Të gjithë e dinë që një figurë tërheqëse është çelësi i suksesit, si në marrëdhënie ashtu edhe në punë, pasi është një tregues absolut i shëndetit dhe disiplinës së një personi. Ndërtimi i muskujve brenda një jave nuk është i vështirë dhe mjaft realist, thjesht jini trima dhe shkoni!
Udhëzimet
Hapi 1
Ndërtimi i muskujve brenda një jave nuk është e vështirë, siç duket në shikim të parë. Mjafton të ndiqni një plan të caktuar, të cilin do të hartojmë më tej. Rishikoni orarin tuaj, domethënë, vendosni 2 orë kohë të lirë për veten tuaj çdo ditë, kjo është koha më optimale për trajnimin dhe zhvillimin e muskujve bazë.
Hapi 2
Tjetra, vendosni për ushqimin. Ju do të duhet të hani shpesh dhe me bollëk. Ky proces ka truket e veta. Hani, për shembull, "karbohidratet" marrin energji, proteina - masë, yndyrna - një rezervë forcë. E gjithë kjo do të përbëjë një kompleks të dietës tuaj për tërë javën dhe më gjerë.
Hapi 3
Hani "karbohidrate" për mëngjes - bukë, patate, makarona, drithëra, ëmbëlsira. Sheqeri është një karbohidrate natyrore. Mjalti, në varësi të llojit, përmban 70-80% glukozë dhe fruktozë. Dreka përbëhet nga "proteina" - djathë, gjizë me pak yndyrë, mish kafshësh dhe pulash, peshk, bizele, fasule, arra. Darkë nga një kompleks yndyrnash dhe proteina - krem, salcë kosi, masë speciale e gjizës, djathë holandez, mish derri, rosë dhe mish patash, si dhe salcice të ziera dhe gjysëm të tymosura, salcice qumështi, sprat, çokollatë, ëmbëlsira, halva.
Hapi 4
Të gjitha produktet e paraqitura përmbajnë maksimumin e substancës që ju nevojitet.
Ushtrimet themelore për rritjen e shpejtë të muskujve janë shumë të thjeshta.
Rezultati do të jetë i dukshëm tashmë në ditën e dytë të trajnimit, pasi që në kombinim me ushqimin intensiv dhe ushtrimet, masa e muskujve rritet me shpejtësi.
Hapi 5
Bëni ushtrimet e mëposhtme çdo ditë. Planifikoni 3-4 grupe me 12-14 përsëritje. Ngritja e trapëve. Merrni dy shtangë dore prej 4-5 kg. Tjetra, uleni në një stol horizontale, mbani shpinën drejt. Dhe duke nxjerrë me bollëk dhe duke tërhequr oksigjen, ngrini shtangat e dorës në nivelin e gjoksit. Uluni butësisht në pozicionin fillestar. Kjo pamje do t'ju ndihmojë të lëkundni bicepsin, tricepsin, shpatullat dhe pjesën e sipërme të gjoksit.
Hapi 6
Tërheqjet: Shko në shiritin horizontal. Mbajeni fort me të dy duart, kapeni pak mbi mesataren, domethënë rreth 100 centimetra në gjatësi. Pastaj tërhiqeni lart në mënyrë që mjekra juaj të prekë shiritin horizontal pak ose të jetë më e lartë. Rregulloni pozicionin tuaj, pastaj ngadalë uleni poshtë. Kjo do të lëkundë shpinën, bicepsin, qafën dhe shpatullat.
Hapi 7
Shtypni shiritin. Pesha e shiritit duhet të jetë në "zonën" e 20-3 kg për të filluar, pas 2-3 ditësh rriteni atë me 10-15 kg të tjera.
Shtrihuni në një stol, kapni shiritin, ulni atë në mënyrë që ajo thjesht të prekë gjoksin tuaj, rregulloni atë dhe, me një nxjerrje, ngrijeni atë lart. Kjo do t'ju ndihmojë të ndërtoni shpejt gjoksin, shpatullat, qafën dhe tricepsin tuaj.
Falë këtij plani, ju garantohet muskuj në një javë. Paç fat!
