Mënyra më e lehtë për të ndërtuar muskuj në një kohë të shkurtër është të bëhesh një aparat gjimnastikor, "ndërtues i trupit". Duke ndjekur një numër rregullash dhe parimesh të thjeshta, mund të arrini rezultate të shkëlqyera shumë shpejt. Më e rëndësishmja, muskujt që ndërtohen shpejt do të qëndrojnë me ju për një kohë të gjatë! Mos harroni - krijimi i një trupi të shëndetshëm arrihet vetëm me një qasje të integruar.
Udhëzimet
Në mënyrë që të ndërtoni muskuj në një kohë të shkurtër, duhet të kuptoni saktë procesin e formimit të masës muskulore. Një muskul që është shtrirë gjatë një stërvitje është në një gjendje të "trazuar" për disa kohë. Nëse e ushqeni me proteina dhe i jepni pushim, ajo do të fillojë të rritet. Kështu, formula e suksesit është: stërvitje, ushqim i duhur dhe pushim. Le të kalojmë nëpër të gjitha pikat.
Kur stërviteni, duhet të merrni parasysh faktin që muskujt duhet të stërviten nga ana tjetër, duke u përqëndruar në grupet e tyre kryesore. Përndryshe, ne bëjmë ushtrime për grupet e muskujve të mëposhtëm: kraharorët, deltat, quadriceps, biceps dhe triceps. Ushtrime themelore: Bench Press, Deadlift dhe Barbell Squat. Bestshtë më mirë të përdorni tre stërvitje në javë.
Ushqimi është çelësi i suksesit. Pa të, muskujt thjesht nuk do të rriten. Ushqimi i duhur është ngrënia e vakteve të vogla 5-6 herë në ditë. Në gjysmën e parë të ditës, duhet të përqendroheni në ushqimet me karbohidrate - bukë, drithëra, fruta. Në të dytën - për proteina: produkte qumështi, viçi, vezë. Sasia e proteinave në ditë duhet të jetë 2-3 gram për kilogram të peshës trupore.
Shërimi është po aq i domosdoshëm sa trajnimi dhe dieta sportive. Çelësi për një pushim të suksesshëm është 9 orë gjumë në ditë. Shtë e rëndësishme që gjatë gjumit të mos tërhiqeni nga muzika dhe faktorët e jashtëm të jashtëm.
Përdorimi i aminoacideve kontribuon në një përshpejtim të rëndësishëm të procesit të asimilimit të proteinave. Dihet që sa më shumë proteina të asimilohet trupi, aq më shpejt shkon procesi i formimit të indeve të muskujve. Ju mund të blini aminoacidet që ju nevojiten në farmacitë e specializuara. Sigurohuni që të këshilloheni për blerjen dhe përdorimin e tyre me një trajner në palestër dhe një mjek.
Shënim:
Trupi humbet shumë ujë gjatë ushtrimeve. Mundohuni të pini të paktën 2.5 litra lëng në ditë.
Sugjerime të dobishme:
Vitaminat do të përshpejtojnë ndjeshëm procesin e rimëkëmbjes gjatë së cilës muskujt rriten.
