Pronarët e një barku të bukur të sheshtë shihen gjithmonë me shikime admiruese dhe ziliqare në plazh. Gratë ëndërrojnë shtypin e stampuar në trupin e të dashurit të tyre dhe burrat ëndërrojnë konturet e përvijuara në mënyrë elegante të një të vetme. Kështu që mundësia për t’u futur në rrobat tuaja të preferuara dhe për t’u ndjerë të gëzuar dhe të freskët nuk janë të gjitha kënaqësitë që i presin ata që kanë vendosur të heqin barkun.
Stili i shëndetshëm i jetës
Filloni operacionin për ta sjellë trupin tuaj në përsosmëri me kalimin në një mënyrë jetese të shëndetshme. Flini mjaftueshëm, përpiquni të mos jeni nervozë, rishikoni dietën tuaj. Yndyra e tepërt mund të grumbullohet në vende të ndryshme, por barku është nga të parët që goditet.
Nuk ka një set universal të produkteve, përdorimi i të cilave do të garantonte mbajtjen e peshës në të njëjtin nivel. Mbi të gjitha, zhvilloni zakone të shëndetshme ushqimore. Mos u përpiqni të rigjeni harmoninë tuaj me ndihmën e agjërimit të rastit - kjo mund të prishë proceset natyrore në trup dhe nuk do të sjellë rezultatet e dëshiruara. Ju mund të hiqni gradualisht dhjamin e tepërt të barkut duke ngrënë ushqime me kalori të ulëta si fruta të freskëta, perime dhe ushqime të pasura me niseshte si orizi kafe dhe bukët me drithëra. Hiqni dorë nga ato të dobishme për barkun, më saktësisht, për rritjen e saj, ëmbëlsirat, patatinat, sodën. Hani vetëm atë që është e mirë për shëndetin tuaj.
Pastrimi nga toksinat
Në rekomandime të ndryshme se si të hiqni një bark, kefir shpesh gjendet si një produkt i dobishëm. Një gotë me këtë produkt qumështi nuk do t’ju prishë dietën dhe do t’ju japë një ndjenjë të ngopjes. Por më e rëndësishmja, kefir pastron zorrët dhe të gjithë trupin nga toksinat.
Për të njëjtin qëllim, hani më shumë ushqime bimore. Bëni vetes një mëngjes, për shembull, me miell tërshëre dhe një mollë, përgatisni një sallatë me perime me barëra për drekë dhe merrni një meze të lehtë karrote në mbrëmje.
Për funksionimin normal të zorrëve, pini një gotë ujë të freskët dhe të pastër në mëngjes. Ose merrni një deri në dy lugë vaj ulliri ose vaj liri në stomak bosh. Mund ta përzieni me gjysmë limoni. Zakoni për ta bërë këtë çdo ditë do t'ju ndihmojë gjithashtu të pastroni mëlçinë, të normalizoni punën e saj. Vajrat perimesh kryesisht përbëhen nga yndyrna të pangopura, prandaj edhe ato kontribuojnë në humbjen e peshës.
Liposuction
Nëse nuk keni vendosur ende se si të hiqni barkun, merrni parasysh të gjitha metodat e mundshme. Për shembull, nëse shkalla e problemit është e madhe, provoni t'i drejtoheni përparimeve të industrisë kozmetike. Liposuction është një operacion serioz, prandaj, duke vendosur për të, zgjidhni me kujdes një klinikë, kontaktoni vetëm profesionistë. Duke përdorur këtë procedurë, ju mund të modeloni konturet e trupit dhe të hiqni dhjamin e tepërt, të heqni qafe palosjet e shëmtuara nën gji dhe rreth kërthizës dhe të hiqni deformimin në formën e një topi. Sigurisht, liposuksioni nuk është i përballueshëm për të gjithë, por nuk është mënyra e vetme për të humbur peshë.
Kozmetike
Zgjidhni një agjent të veçantë modelimi, mund të jetë një krem, maskë, xhel, vaj - ose një kompleks i tërë. Ata, gjithashtu, do të kushtojnë para, dhe përveç kësaj, në vetvete, ata nuk mund ta rrafshojnë barkun. Përdorni ato vetëm në lidhje me ushtrime, dietë, masazh dhe trajtime të tjera.
Mbështjellja
Mbështjellja ndihmon për të hequr dhjamin nga barku. Komponentët aktivë të përzierjeve të përgatitura posaçërisht heqin lëngun e tepërt nga indet dhe ndajnë yndyrnat. Ky është një shërbim popullor në sallonet e bukurisë, por mbështjellja nuk është aq e vështirë dhe, në parim, nuk kërkon aftësi të veçanta për ta kryer atë. Kështu që mund ta përdorni për të hequr barkun në shtëpi. Para se ta mbështillni, sigurohuni që të pastroni lëkurën tuaj, mundësisht me një pastrim. Avullojeni atë dhe vetëm atëherë masazhojeni masën në pjesën e barkut dhe belit. Përfundoni zonën e problemit me film ushqimor dhe visheni ngrohtësisht. Më mirë të shtriheni nën mbulesa dhe të prisni gjysmë ore ose të lëvizni në mënyrë aktive gjatë gjithë kësaj kohe. Më pas lajeni. Procedura kryhet çdo dy ditë. Përzierjet më efektive të mbështjelljes së humbjes së peshës janë me kafe, argjilë, uthull dhe mjaltë.
1. Holloni kafenë dhe argjilën me ujë të vluar 1: 1 në konsistencën e salcë kosi. Lëreni të piqet dhe të ftohet. Kryeni procedurën me këtë përzierje siç përshkruhet më sipër.
2. Shpërndani dy lugë mustardë të thatë në ujë, shtoni një lugë çaji uthull molle dhe kripë dhe mbajeni përzierjen në një dhomë të ngrohtë për 24 orë. Shtoni mjaltë të ngrohtë në një sasi të barabartë me përbërjen që rezulton. Aplikoni në bark.
3. Mbështilleni me një leckë të lagur në uthullën e 3-të. Shtoni disa pika vaj esencial nëse dëshironi. Përfundoni mbështjellësin plastik rreth barkut dhe përsëritni të gjithë hapat e njëjtë.
Hidromasazh
Formësimi i trupit mund të bëhet edhe me ndihmën e banjove me hidromasazh. Ky shërbim nuk është i pazakontë në SPA dhe sallone bukurie. Veprimi i drejtuar i avionëve të ujit të furnizuar nën presion do të tonifikojë muskujt e barkut, do të thyejë grumbujt e grumbulluar të dhjamit dhe do të bëjë që lëkundjet e urrejtura të Shar Pei të dridhen. Masazhi me ujë rrit qarkullimin e gjakut, përshpejton metabolizmin, përmirëson gjendjen e lëkurës. Në thelb, është i dobishëm për të gjithë ata që mund të bëjnë një banjë. Por përsëri këshillohuni me një specialist para masazhit.
Ushtrime për barkun
Të gjitha këto metoda do të funksionojnë me forcë të plotë kur kombinohen me trajnimin. Ushtrimi për barkun jo vetëm që heq tepricën, forcon muskujt e barkut, por gjithashtu i jep trupit një formë të bukur.
Merrni çdo sport që ju pëlqen. Ose duke kërcyer. Blini një shtëpi për trainer të barkut. Regjistrohuni për një grup me të njëjtin mendim ose për mësime një me një. Palestër, çiklizëm, vrapim - ka shumë mundësi. Gjëja kryesore është të fillosh.
Trajnimi nën drejtimin e një profesionist është më efektivi. Por asgjë nuk ju pengon të bëni klasa në shtëpi.
Nëse vendosni të përqendroheni në stërvitjen e forcës, në mënyrë të pavarur ose me ndihmën e një specialisti, zhvilloni një sërë ushtrimesh që synojnë jo vetëm heqjen e barkut, por edhe forcimin e të gjithë muskujve. Në të vërtetë, duke u përqëndruar në një gjë, do të jetë e vështirë të jesh i kënaqur me mënyrën se si po shkojnë gjërat. Përveç kësaj, muskujt e barkut janë të përfshirë në pothuajse të gjitha ushtrimet, madje edhe ato ku lëvizjet kryhen me ndihmën e pjesëve të tjera të trupit. Ushtroni me një ritëm që ju përshtatet - një përpjekje e ngadaltë në një pozicion të fiksuar mirë është gjithmonë më efektive sesa një hov i fortë.
Këtu janë disa ushtrime të njohura dhe efektive në të cilat muskujt e barkut janë maksimizuar.
1. Së pari - ngritja e trupit nga një pozicion i prirur. Shtrihuni në shpinë me duart nën kokë. Përkulni gjunjët dhe sigurohuni që këmbët tuaja të jenë të sheshta në dysheme. Shtypni pjesën e poshtme të shpinës, shtrëngoni muskujt e barkut dhe ngrini pjesën e sipërme të trupit, ndërsa shtriheni përpara. Kushtojini vëmendje që shpatullat të jenë drejtuar, bërrylat janë përhapur në anët. Mollaqet dhe këmbët nuk duhet të lëvizin.
2. Twisting bust në një pozicion të prirur - në këtë ushtrim, muskujt zhdrejtë janë duke punuar në mënyrë aktive. Shtrirë në shpinë, duart nën kokën tuaj, përkulni gjunjët, vendosni kyçin e njërit në gjurin e këmbës tjetër. Sigurohuni që gjuri i këmbës mbështetëse të jetë në përputhje me shpatullën përkatëse dhe këmba të qëndrojë në dysheme. Ngrini krahun dhe shpatullën e këmbës mbështetëse lart dhe përpara dhe sillini në vijën qendrore të bustit, sikur të përdridheni rreth kurrizit. Dora tjetër duhet të jetë në kontakt me dyshemenë gjatë gjithë kohës.
3. E treta - "Ura". Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët dhe mbështesni në dysheme. Bërrylat duhet të jenë në një kënd 90 gradë me pjesën e poshtme të shpinës pak të harkuar. Duke mbështetur bërrylat, shpatullat dhe këmbët në dysheme, ngrini njëkohësisht ijet dhe gjoksin - lëvizja kryesore duhet të kryhet nga legeni. Pas një pauzë, kthehuni në pozicionin fillestar. Mundohuni të shmangni gabimet kryesore: ndarjen e këmbëve, lëvizjen e anuar për shkak të lëvizjes së pakoordinuar të ijeve, pozicionin e paqëndrueshëm të gjunjëve. Në të gjitha ushtrimet, bëni përpjekje për frymëmarrjen, kthehuni në pozicionin fillestar - në thithjen.
Klasat me tastiera loje
Ju mund të hiqni një bark të vogël duke luajtur. Fjalë për fjalë. Zgjidhni një program dhe një grup ushtrimesh që synojnë posaçërisht në trajnimin e muskujve të barkut. Vetëm ose me miqtë, aktivizo konsolën e lojës dhe lëviz me personazhet në ekran.
Ka shumë justifikime: "Si ta heq stomakun nëse tashmë jam mbi …" ose "Të gjithë në familje kishin probleme me mbipeshën, asgjë nuk mund të bëhet për këtë …". E gjithë kjo quhet me një fjalë - përtacia. Për të hequr barkun, thjesht dilni nga divani dhe filloni të bëni stërvitje. Se cila opsion përfundon nuk është e rëndësishme. Atëherë, çfarë do të preferonit - edhe një herë të fshihnit barkun tuaj me rroba të zgjedhura mirë ose, pasi keni punuar shumë për veten tuaj, të demonstroni trupin tuaj ideal për të gjithë?
