Shumë njerëz shkojnë në palestër aspak për të qenë si supermodelet, por më pas për të hequr qafe peshën e tepërt dhe të metat e figurave dhe për të jetuar në përputhje me idetë e tyre në lidhje me një person që udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Kontaktoni një klub sportiv. Bëni një test të detyrueshëm fitnesi, i cili përfshin jo vetëm një studim të aftësive të trupit tuaj, por edhe një diagnozë të të ushqyerit. Mund të rezultojë gjithashtu që një dietë e përzgjedhur siç duhet do të jetë mjaft e mjaftueshme për ju.
Hapi 2
Zgjidhni një trajner personal dhe punoni me të për të zhvilluar një program trainimi individual bazuar në nivelin tuaj të fitnesit dhe karakteristikat e trupit tuaj. Ju lutemi vini re se humbja optimale e peshës pa dëmtuar trupin është jo më shumë se 1 kg në javë.
Hapi 3
Mos e filloni kompleksin kryesor pa një qasje të ngrohjes (domethënë, bëni ushtrimet pa peshën shtesë të mbajtur në gjoks) për 12 përsëritje. Pas kësaj - 5 grupe me 10 përsëritje tashmë me peshë. Ushtroni ngadalë. Zgjidhni një peshë pune për veten tuaj në mënyrë që të mos mbivlerësoni veten dhe të bëni muskujt tuaj të barkut të funksionojnë.
Hapi 4
Sigurohuni që barku juaj po funksionon si duhet. Për ta bërë këtë, së pari mund të praktikoni në një stol të rregullt për të përcaktuar se cilat grupe muskujsh po përdorni gjatë ushtrimit. Besohet se ky kompleks është mjaft i mjaftueshëm për të kryer vetëm një herë në javë në mënyrë që të arrihet efekti i dëshiruar.
Hapi 5
Bëni ushtrime me një shtangë të lehtë ose ushtroni në një biçikletë të palëvizshme. Isshtë e mjaftueshme për të kryer ushtrime të tilla 3 herë në javë për gjysmë ore. Nëse është e mundur, kombinoni ushtrime që forcojnë grupe të ndryshme të muskujve, dhe jo vetëm barkun, në mënyrë që figura të formohet në mënyrë harmonike
Hapi 6
Thith në stomakun tuaj ndërsa ecni dhe mos e zhytni. Bëni ushtrime të ngjashme në shtëpi. Filloni ditën tuaj me një ushtrim të mirë ose vraponi. Ha mirë. Nëse dëshironi të heqni qafe barkun, duhet të kujdeseni për trupin në tërësi.
