Basketbolli është një sport spektakolar dhe emocionues në të cilin mund të arrini disa lartësi vetëm me stërvitje dhe përpjekje të vazhdueshme. Për një lojë të suksesshme dhe për të arritur rezultate të mira, një atlet ka nevojë për një aftësi të zhvilluar mirë të kërcimeve të larta, pasi që shpesh është lartësia e kërcimit në basketboll që bëhet faktori vendimtar i fitores. Ju mund të rrisni lartësinë e kërcimit vertikal duke kryer rregullisht një sërë ushtrimesh speciale të krijuara për basketbollistët.
Udhëzimet
Hapi 1
Gjithmonë duhet të filloni një stërvitje me shtrirje, e cila do të përgatisë muskujt për stresin. Për pesë minuta, hidheni në litar, vraponi, ose qëndroni në vend. Ndërsa shtriheni, shtrini nyjet dhe muskujt, duke pasur kujdes që të mos humbisni asgjë për të parandaluar dëmtimet.
Hapi 2
Të shtrirë mirë, filloni të kërceni vertikalisht në njërën këmbë, duke shtypur këmbën në gjoks kur kërceni. Merrni dhjetë kërcime, pastaj pushoni dhe përsëritni kërcimet. I gjithë ushtrimi përbëhet nga pesë grupe me dhjetë kërcime në secilën këmbë.
Hapi 3
Një ushtrim tjetër për të rritur gjatësinë dhe lartësinë e kërcimit quhet Bretkosa. Për ta bërë atë, bëni një mbledhje të plotë dhe përpiquni të hidheni përpara sa më shumë që të jetë e mundur. Ushtrimi përbëhet nga katër raunde me pesëmbëdhjetë kërcime secili.
Hapi 4
Pastaj bëni stërvitjen e përshpejtimit - përshpejtoni 50 metra dhjetë herë rresht, duke pushuar midis grupeve për 20-30 sekonda. Ju gjithashtu mund të shpejtoni 30 metra 15 herë me radhë.
Hapi 5
Kryeni kërcime me shpejtësi të lartë lart duke përdorur muskujt e viçit. Për një minutë, hidheni sa më shpejt të jetë e mundur në njërën këmbë, pastaj ndërroni këmbët dhe hidheni në këmbën tjetër për një minutë. Përsëriteni ushtrimin në secilën këmbë tre herë. Shko në një lartësi prej 10 cm.
Hapi 6
Kryeni tetëdhjetë kërcime lart, duke shtypur të dy këmbët në gjoks në kohën e kërcimit. Ndani kërcimet në katër seri, me disa pushime në mes.
Hapi 7
Qëndroni me shpinë në mur dhe vendosni një basketboll pas shpinës. Përkulni gjunjët në 90 gradë dhe ndërsa jeni duke u ulur, mbajeni topin midis shpinës dhe murit. Mbajeni topin në një pozicion të ulur për 10 minuta, dhe pastaj pushoni. Përsëriteni pesë herë.
Hapi 8
Duke bërë këto ushtrime katër herë në javë, rritja graduale e ngarkesës do të rrisë lartësinë tuaj vertikale të kërcimit.
