Me siguri shumë gra që janë tani në mes të moshave 25-35 vjeç, hidheshin në një shirit gome ose në një litar në fëmijëri. Mos harroni ndjenjat tuaja - sa më e fortë të jetë aktiviteti fizik, aq më shumë keni dashur të ngasni. Trupi u bë më elastik, pesha e tepërt që la para syve tanë. Ekziston një program kërcimi me litar për humbje peshe dhe për të rriturit. Për më tepër, shumë thjesht duhet të rikthejnë aftësitë.
Kërcimi i litarit për fillestarët dhe ata që duan të marrin formë më shpejt është e njëjta gjë. Në mënyrë që klasat të sjellin gëzim dhe rezultate pozitive, së pari duhet të bëni një ngrohje. Ju mund të vraponi pak në vend, të uleni, ose thjesht të ecni përreth. Në fund të stërvitjes, është e domosdoshme të bëni ushtrime të zgjatjes në mënyrë që të mos ketë tension të muskujve.
Orari tre javor
Programi i kërcimit me litar për humbjen e peshës bazohet në teknikën klasike të alternimit. Për fillestarët në javën e parë, rekomandohet që një e treta e kohës së caktuar për një stërvitje të jetë duke kërcyer, dhe dy të tretat e kohës është pushimi. Në praktikë, duket kështu: 2 minuta kërcim, 4 minuta ecje në vend. Ju lutemi vini re se nuk mund të ndaleni papritmas.
Shpejtësia e kërcimit varet nga niveli i aftësisë fizike. Zakonisht, fillestarët fillojnë me 15-20 kërcime në çdo interval pune. Në fazën e parë, 10 minuta kërcim i pastër tri herë në javë do të jenë të mjaftueshme.
Në javën e dytë, duhet të ekuilibroni intervalet e punës dhe të pushimit. Tani, pas dy minutash kërcimi, mund të pushoni vetëm 2 minuta, dhe kërcimi me litar duhet të jepet 4 ditë nga shtatë. Deri në fund të javës së dytë, ju duhet të jeni në gjendje të hidheni për të paktën 3 minuta pa pushim.
Në javën e tretë, kërcimi me litar për fillestarët kthehet në gara me kuaj për atletët e përparuar. Nëse në mësimet e mëparshme nuk keni telefonuar, atëherë tani mund të bëni 2 kërcime në sekondë, duke kërcyer vazhdimisht për 10 minuta. Qëllimi duhet të jetë tani të praktikohet me forcë me rritje të rregullta të intensitetit dhe kohë të zvogëluar të pushimit.
Udhëzim për progresion
Në mënyrë që muskujt të jenë vazhdimisht në formë të mirë dhe të mos mësohen me ushtrimet, është e nevojshme të kryhen elementë të ndryshëm interesantë gjatë kërcimeve. Për shembull, rritni në mënyrë periodike shpejtësinë në tre kërcime për sekondë ose ndryshoni drejtimin e rrotullimit të litarit.
Mbivendosjet gjithashtu kanë një efekt shumë të mirë në muskujt, kur krahët kryqëzohen, duke palosur inventarin në mënyrë të tërthortë. Shtë e nevojshme të përpiqesh të hidhesh jo vetëm në këmbë të drejta, por edhe të tërheqësh gjunjët në gjoks, të bësh "gërshërë", duke lëvizur këmbët para dhe mbrapa dhe në anët. Gradualisht, qëndrueshmëria dhe imagjinata e trupit do të grihen në një masë të tillë që ju do të filloni të shpikni kërcimet tuaja.
Për disa, kërcimi me litar mund të duket i mërzitshëm dhe i padobishëm. Mos harroni, efektiviteti dhe shumëllojshmëria e aktiviteteve varet nga ju. Në fakt, kjo makinë mund të zëvendësojë një stërvitje të plotë në palestër.
