Backstroke është stili më i lehtë i lëvizjes së ujit. Ju nuk keni nevojë të mbani frymën tuaj këtu, dhe trupi pushon gjatë një noti të tillë. Të mësosh të notosh në shpinë është një punë e shpejtë.
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari, zgjidhni një vend trajnimi. Pishina do të jetë më e mira për ju. Në ujërat e hapura, ku fundi mund të jetë i pabarabartë, nuk do të jeni në gjendje ta mbani situatën nën kontroll. Përveç kësaj, gjatë stërvitjes, valët ose rrymat mund të ndërhyjnë.
Hapi 2
Filloni të mësoni shpinë me dikë që mund të notojë mirë dhe mund t'ju rezervojë. Advisshtë e këshillueshme që në fillim ai të mbështeste trupin tuaj në mënyrë që të mund të mbani lehtësisht veten në ujë.
Hapi 3
Filloni me thellësi të cekëta. Uluni në pjesën e poshtme dhe, duke u mbështetur në duar, përpiquni të shtriheni në shpinë në mënyrë që shpatullat dhe pjesa e pasme e kokës të kalojnë pak nën ujë. Mundohuni të shtriheni në sipërfaqen e ujit. Merrni frymë thellë dhe ngadalë sillni duart në ijë. Bëni këtë lëvizje pa probleme. Qëndroni në këtë pozicion derisa këmbët tuaja të zhyten.
Hapi 4
Mundohuni të kapërceni frikën dhe ekuilibrin tuaj. Shtë e nevojshme të relaksoheni krahët dhe këmbët dhe të thithni më shumë ajër në mushkëri, atëherë trupi do të bëhet pa peshë dhe do të mbetet në sipërfaqe.
Hapi 5
Për të mësuar se si të notoni, dhe të mos shtriheni në shpinë, uluni përsëri në fund. Ngrini krahët e përkulur lart, anoni trupin tuaj mbrapa dhe shtyjeni me këmbët nga poshtë. Kur këmbët tuaja janë në gravitet zero, drejtohuni në lartësinë tuaj të plotë. Mundohuni të notoni kështu për disa metra, ndërsa mbani frymën tuaj.
Hapi 6
Për të kapërcyer distancën, duhet të mësoni se si të bëni lëvizje me këmbët tuaja, duke kujtuar zmbrapsjen. Përdorni duart për të goditur: bëni lëvizje me duar, duke i ngritur mbi supe mbi ujë dhe duke i sjellë me forcë në ijë - nën të. Lëvizje të tilla mund të kryhen me të dy duart, si në mënyrë alternative dhe njëkohësisht. Kështu, secila dorë do të kryejë një lëvizje të vazhdueshme dhe ritmike. Një fillestar rekomandohet të kryejë goditje me krahë të drejtuar. Kur të keni përsosur teknikën tuaj të shpinës, mbani krahët të përkulura gjatë vozitjes. Lëvizjet e tilla karakteristike të shpinës nuk janë të vështira për notarin.
