Për humbje peshe, të gjitha mjetet janë të mira! Sidomos nëse ato janë të dobishme për trupin, nuk kërkojnë shumë përpjekje dhe pajisje. Kjo është arsyeja pse ecja e rregullt mund të bëhet e domosdoshme në luftën kundër peshës së tepërt.
Beenshtë vërtetuar se tre ose katër mijë hapa në ditë mund të ndihmojnë në mbajtjen e peshës në nivelin e dëshiruar, por tetë ose dhjetë mijë hapa në ditë kontribuojnë në humbjen e hershme të peshës. Gjëja më e rëndësishme këtu është të kuptojmë që konsumi i energjisë duhet të jetë gjithmonë më i lartë se konsumi.
Sa kohë keni nevojë për të ecur?
Dyzet deri në dyzet e pesë minuta ecje çdo ditë ndihmon në djegien e kalorive nga ushqimi. Nëse vazhdoni të ecni më gjatë, atëherë depozitat e yndyrës që janë grumbulluar nga trupi me kalimin e kohës fillojnë të digjen. Ushqimi i duhur do të përshpejtojë ndjeshëm procesin e humbjes së peshës, edhe nëse përdorni vetëm të ecni nga të gjitha aktivitetet fizike.
Në mënyrë ideale, duhet të rrisni kohën tuaj të ecjes me disa minuta çdo ditë. Dy ose tre javë - dhe do të zbuloni se ecja është bërë një pjesë integrale e jetës tuaj. Mos u ndalni dhe do të humbni peshë shumë shpejt.
Nëse është e mundur, ecni në punë. Epo, nëse koha e lejon, bëj një shëtitje në mbrëmje, të paktën pak. Kjo, nga rruga, do të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj, i cili gjithashtu do të ndihmojë indirekt në luftimin e peshës së tepërt.
Për efekt maksimal, mos e filloni shëtitjen tuaj me ritëm të shpejtë. Për të filluar, thjesht ecni, shijoni atmosferën dhe ajrin e pastër, atëherë mund të rrisni ritmin e ecjes, dhe në fund të rrugës, ta ngadalësoni përsëri, duke lejuar që trupi të kthehet në normalitet.
Ju duhet të kënaqeni duke ecur. Nuk është e nevojshme të dilni për një shëtitje, sa i përket punës së rëndë, kjo zvogëlon shumë efektin e ngjarjes. Thjesht shijoni shëtitjen, mos e lodhni trupin. Merrni rrugë të ndryshme, përpiquni të diversifikoni shëtitjet tuaja. Zgjidhni terren kodrinor për shëtitjet tuaja nëse nuk keni shumë kile të tepërta. Bëni foto të përditshme gjatë ecjes. Mund të mburresh me to në rrjetet sociale. Plus, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndjekur suksesin tuaj personal.
Gjeni një person me të njëjtin mendim, shëtitjet e përbashkëta janë më të këndshme dhe më të lehta. Dhe efekti i tyre është po aq mahnitës.
Jepini vetes një mendim se ecja do të djegë depozitat tuaja yndyrore. Imagjinoni atë në kokën tuaj. Praktikat si këto janë provuar që e bëjnë çdo ushtrim më efektiv.
Mundohuni të mos prekni, një shpinë e drejtë gjatë shëtitjeve të gjata do të sigurojë që shpina juaj të mos ketë dhimbje.
Kontrolloni ritmin e ecjes tuaj, nuk keni pse të vozisni vetë. Biseda gjatë ecjes mund të veprojë si një kontroll. Edhe nëse po ecni vetëm, provoni të thoni disa fraza të gjata ndërsa ecni. Vështirësia e frymëmarrjes sugjeron që duhet të paktën të ngadalësoni pak.
Sa hapa janë dy kilometra?
Për t'ju ndihmuar të ecni në mënyrë më efikase, blini një hapamatës. Ju mund ta vendosni programin përkatës në tabletin ose telefonin tuaj. Monitoroni leximet e pajisjes ose programit çdo ditë. Kjo është një praktikë shumë interesante që nxit vetëkontrollin. Disa hapamatës “të përparuar” mund të llogarisin numrin e kalorive të djegura. Kjo është shumë e dobishme nëse mbani shënim marrjen e përgjithshme të kalorive. Përveç kësaj, në të ardhmen, duke harruar hapamatësin në shtëpi, mund të llogaritni përafërsisht në hartë sa hapa keni ndërmarrë.
