Noti konsiderohet si një nga sportet më të butë, i cili mund të praktikohet nga të gjithë, të rinj dhe të moshuar, pa ndonjë rrezik të veçantë dëmtimi, kështu që ky sport është shumë i popullarizuar. Sidoqoftë, shumica e notarëve rrallë mendojnë paraprakisht për një plan stërvitje, dhe si rezultat, ata nuk mund të përmirësojnë rezultatet e tyre ose të arrijnë ndonjë qëllim tjetër, të tilla si humbja e peshës ose forcimi i muskujve të shpinës.
Noti, si çdo sport tjetër, duhet të praktikohet rregullisht. Rregullsia dhe kohëzgjatja e stërvitjeve tuaja duhet të varet nga aftësitë tuaja fizike dhe qëllimet tuaja. Për amatorët, opsioni më i mirë është dy ose tre herë në javë për 40-50 minuta. Opsioni ideal është klasa me një trajner (nuk ka rëndësi - në një grup ose individualisht), pasi një mësues me përvojë do ta ndërtojë mësimin në mënyrë korrekte dhe do t'ju tregojë të gjitha gabimet tuaja dhe do t'ju stimulojë të kryeni ushtrime të vështira që do t'ju lejojnë të bëjnë përparim të dukshëm në not. Por nëse vendosni ta bëni vetë, atëherë duhet të mbani mend një numër rregullash të thjeshta. Para së gjithash, duhet të filloni klasat me një ngrohje. Nëse është e mundur, merrni të paktën 5 minuta për t'u ngrohur në tokë. Kryeni atë në mënyrë sekuenciale, nga lart poshtë - së pari duhet të ngrohni butësisht qafën, pastaj krahët nga duart në shpatulla, trungun (sidomos pjesën e pasme) dhe, së fundi, këmbët. Nga rruga, një dush i nxehtë para fillimit të klasave, i cili duhet të merret në çdo pishinë, është gjithashtu i mirë për muskujt tuaj. Nëse nuk ka asnjë mënyrë për t'u ngrohur në tokë, atëherë sigurohuni që ta bëni këtë tashmë në ujë. Ngrohja në ujë mund të jetë shumë e ndryshme - gjithçka varet nga ajo se saktësisht se cilës do t’i kushtoni këtë stërvitje. Në varësi të aftësisë suaj fizike, kjo mund të jetë një goditje rrëshqitëse 50 m, ose menjëherë goditje me një kompleks 400 m. Sidoqoftë, mos u përpiqni që në sekondat e para të jepni gjithçka për të cilën jeni të aftë - filloni ngadalë, dëgjoni trupin tuaj, rritni gradualisht intensitetin e ushtrimeve të kryera. Shtë më mirë të mendoni paraprakisht për pjesën kryesore të stërvitjes. Ushtrime alternative për krahët dhe këmbët, për qëndresë dhe forcë, për shpejtësi dhe për teknikën e përpunimit. Një larmi e madhe e ushtrimeve mund të gjenden si në formatin e tekstit ashtu edhe si udhëzues video në internet. Aty mund të gjeni edhe plane trajnimi të gatshme. Mos i neglizhoni ushtrimet me pajisje shtesë - vozis, dërrasa, topa, pendë dhe pajisje të tjera. Nëse ju duket se po bëni diçka të gabuar dhe nuk ka kush të kërkojë këshilla, atëherë kërkoni një mik që t'ju regjistrojë në video (ose regjistroni veten duke përdorur një trekëmbësh), shikoni veten nga ana - gabimet menjëherë bie ne sy Mundohuni të ndiqni intervalet kohore që keni caktuar (nëse janë 1 minutë pushim apo një seri ushtrimesh që duhet të përfundojnë në një kohë të caktuar). Për ta bërë këtë, nuk keni nevojë të keni një orë të papërshkueshme nga uji të modës së re me një kronometër - në shumicën e pishinave ka orë në mure që ju lejojnë të gjurmoni kohën e sesionit, dhe në të njëjtën kohë të monitoroni progresin e stërvitje. Pas pjesës kryesore, intensive të stërvitjes, mos e lini pas dore të ashtuquajturën "blerje" - notoni të paktën 50-100 metra ngadalë, me qetësi, gradualisht relaksojeni muskujt e tendosur.
