Kur vizitoni pishinën, mund të ketë qëllime të ndryshme. Njëri dëshiron të humbasë peshë, tjetri dëshiron të rrisë vëllimin e muskujve, dikush thjesht noton për hir të shëndetit. Ushqyerja gjithashtu varet nga qëllimi.
Ushqimi para trajnimit në pishinë duhet të zgjidhet jo vetëm për nga përmbajtja e kalorive, por edhe i ekuilibruar për sa i përket raportit të proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve. Marrja optimale e kalorive është 300 kcal për burrat dhe 200 kcal për gratë. Madhësia e servirjes duhet të jetë e barabartë me madhësinë e mëngjesit tuaj të zakonshëm.
2-3 orë pas pishinës, mund të hani si zakonisht.
Nëse stërvitja zhvillohet në mbrëmje, atëherë mund të hani pas saj, por me moderim. Për shembull, 100 gramë gjizë me pak yndyrë.
Qëllimet e stërvitjes dhe kohët e vaktit
Nëse qëllimi është humbja e peshës, atëherë ushtrimet aerobike janë thelbësore. Në këtë rast, është më mirë të shkoni në pishinë në mëngjes. Kjo shoqërohet me djegien më të efektshme të dhjamit pas gjumit.
Për një stërvitje të tillë, një gotë me lëng të freskët të shtrydhur në 2-3 orë është më e përshtatshme. Ju gjithashtu mund të pini një gotë çaj jeshil shumë të fortë ose kafe të zezë pa aditivë në 30 minuta.
Ata do të përshpejtojnë mobilizimin e yndyrës nga qelizat dhjamore.
Për pjesën tjetër të stërvitjes, ngrënia 2-3 orë para është e mirë.
Pas ushtrimeve, trupi juaj vazhdon të konsumojë yndyra të depozituara. Kjo është arsyeja pse nuk rekomandohet, ka orën ose dy orët e ardhshme.
Për ata që nuk do të ndihmojnë për të kapërcyer ndjenjën e urisë së rëndë pas notit, mund të përdorni 0,5 litra kefir jo më shumë se 1%, ose të hani një mollë të madhe.
Për rikuperimin e muskujve, vaktet pas stërvitjes duhet të jenë të pasura me proteina. Prandaj, 1-2 orë pas trajnimit, mund të hani ushqime me proteina dietike.
Kjo mund të jetë: gjizë me pak yndyrë, omëletë proteine, fileto pule e zier, mish kallamar i zier, fileto peshku i bardhë.
Nëse qëllimi i stërvitjes tuaj është të ndërtoni vëllimin e muskujve, ky është trajnimi i forcës
Trajnimi intensiv prish proteina muskulore. Për të shmangur shterimin e fibrave muskulore, nevojitet një burim shtesë i trofizmit të indeve muskulore.
Për ta bërë këtë, duhet të plotësoni furnizimin me proteina 2, 5-1, 5 orë para një stërvitje të tillë dhe, natyrisht, mos harroni për burimin kryesor të energjisë - karbohidratet.
Ushqimet që përmbajnë karbohidrate komplekse janë më të përshtatshme: bukë integrale, drithëra, perime ose proteina (bishtajore, mish, qumësht).
Për qëllim të rritjes së forcës, rritjes së muskujve, pas trajnimit, duhet të hani në 20 minutat e para. Kjo është e ashtuquajtura dritare anabolike për konsumimin e proteinave dhe karbohidrateve.
Më të mirët janë lëngu i rrushit dhe boronicës. Ju mund të hani çdo ushqim pa karbohidrate pa yndyrë. Kjo mund të jetë bukë, reçel, sheqer, patate, oriz, makarona, fruta ose perime.
Ju gjithashtu duhet të jeni të ngarkuar me proteina. Pirja e një shkundjeje proteine pas stërvitjes do të trefishojë sintezën e proteinave të muskujve tuaj.
Nëse ndiqni këto këshilla të thjeshta ushqyese, qëllimi juaj me siguri do të arrihet.
