Çështja e sistemit të furnizimit me energji elektrike në prani të aktivitetit fizik është mjaft akute. Si të ushqeheni mirë, çfarë diete të zgjidhni, sa kohë duhet të kalojë nga fundi i stërvitjes deri në vakt - këta faktorë ndikojnë në rezultatin përfundimtar.
Çfarë të hani para trajnimit?
Në dietologjinë sportive profesionale, ekziston një koncept i ngarkimit të karbohidrateve. Hani një sasi të vogël të karbohidrateve rreth një orë para se të filloni stërvitjen tuaj. Karbohidratet mund të jenë bukë drithi, sanduiçe, fruta ose lëng. Nëse do të humbni peshë, ushtroni në mëngjes, është shumë e rëndësishme të kuptoni se djegia e dhjamit në stomak bosh është plotësisht e kotë. Trupit i duhet pak karburant për të filluar të gjitha proceset e rëndësishme.
Ekziston një mendim alternativ sipas të cilit dy ose dy orë e gjysmë para trajnimit, duhet të hani pak yndyrë ose proteina. Në kohën që filloni stërvitjen, i gjithë ushqimi duhet të tretet, gjë që do t'ju japë forcë për të ushtruar. Ky opsion është i përshtatshëm për ata që hanë rregullisht dhe si duhet gjatë ditës në një mënyrë të tillë që pauzat ndërmjet vakteve të mos jenë më shumë se pesë orë. Ngarkimi i karbohidrateve në një situatë me vakte të rregullta konsiderohet si një opsion urgjence në rast se regjimi është jashtë funksionit dhe nuk keni ngrënë asgjë për një kohë të gjatë.
Lloji i vetëm i ngarkesës që kërkon një stomak bosh është joga, pothuajse të gjithë instruktorët besojnë se duhet ta bëni këtë lloj ngarkese në mëngjes pa ngrënë mëngjes, përndryshe mund të shfaqet shqetësim. Nëse nuk mund të përqendroheni në yoga pa mëngjes, kufizohuni në një gotë çaj ose holloni me ujë lëng të shtrydhur fllad.
Ju nuk duhet të hani gjatë trajnimit. I vetmi sport që ju lejon të forconi veten gjatë procesit, dhe madje e kërkon atë, është një garë mbresëlënëse në distancë. Shtesat e karbohidrateve plotësojnë burimet e energjisë së trupit.
Çfarë të hani pas trajnimit?
Ngrënia e dietës së duhur pas stërvitjes varet nga lloji i ushtrimeve. Nëse jeni adhurues i stërvitjes kardio, detyra juaj kryesore mund të jetë të rivendosni rezervat e glikogjenit ose karbohidratet e ruajtura. Ju i përdorni rezervat e tij para se të filloni të përdorni indet yndyrore. Mosarritja e rikthimit të glikogjenit pas një stërvitje të tillë do të ngadalësojë proceset metabolike dhe do të jeni më pak elastik për një kohë. Pra, pas një vrapimi ose stërvitjeje tjetër kardio, është më mirë të keni një smoothie, milkshake ose fruta. Kjo bëhet më mirë pesëmbëdhjetë minuta pas përfundimit të orës.
Konsultohuni me një profesionist për programin e përsosur të stërvitjes. Një sistem i mirë-zgjedhur i ushtrimeve dhe ushqimit bën mrekulli.
Nëse jeni duke bërë stërvitje forcë për të forcuar muskujt ose për të krijuar masë, atëherë brenda dy orësh pas trajnimit, duhet të hani diçka me shumë proteina. Do të bëjë mish pa dhjamë, gjizë, shpendë, peshk ose një tronditje proteine.
