Në të ushqyerit sportiv, L-karnitina quhet vitaminë B11, e cila prodhohet nga trupi i njeriut kur ha ushqime me proteina. Karakteristikat e levokarnitinës lejojnë trupin të shndërrojë shpejt yndyrnat në energji, gjë që e bën atë të përdoret gjerësisht në ndërtimin e trupit si një shtesë ushqimore.
Cilat lloje të l-karnitinës janë më të mirat për humbjen e peshës
Prodhuesit e ushqimit sportiv ofrojnë formulime të lëngshme dhe të ngurta me elkarnitinë.
- Pije të ndryshme, shurupe, kokteje dhe ampula shiten në formë të lëngshme. Në përbërjen e pijeve të tilla, acetil-levokarnitina është domosdoshmërisht e pranishme. Shtesa e lëngshme është e përshtatshme për t’u konsumuar para stërvitjes dhe ka shije të mirë. Sidoqoftë, përqendrimi i substancës aktive në një produkt të tillë është i ulët dhe vetë produkti është më i shtrenjtë se format e tjera të lëshimit të ilaçeve.
- Tabletat L-karnitinë gjenden më lehtë në treg në formën e tyre të pastër, megjithëse disa prodhues mund të shtojnë një ëmbëlsues për ta bërë tabletën më të lehtë për t’u konsumuar. Droga duhet të merret me ujë ose lëng të pa ëmbëlsuar, kështu që atletët do të duhet të marrin një pije të përshtatshme për trajnim. Ndryshe nga L-karnitina e lëngshme, tableta merr rreth 30 minuta për tu thithur. E njëjta gjë vlen edhe për kapsulat e l-karnitinës.
Si të merrni si duhet l-karnitin për djegien e dhjamit
Përdorimi i l-karnitinës ju lejon të digjni yndyrën më shpejt në trup. Sidoqoftë, dashamirët e recetave magjike dhe dietave universale nuk do të jenë në gjendje të humbin peshë shpejt thjesht duke marrë shtesa dhe të shtrirë në divan. Për të funksionuar elcarnitine, kërkohet trajnim intensiv. Trupi fillon procesin e djegies së dhjamit pas një ore ushtrimi aerobik, dhe shtesa ju lejon të filloni këtë proces në gjysmë ore ushtrimesh në një punë rutine, biçikletë të palëvizshme ose lloj tjetër stërvitjeje.
Si të merrni L-karnitinë gjatë ushtrimit? Para së gjithash, harroni dietat e modës për humbjen e peshës dhe mësohuni me ushqimet proteinike. Së dyti, qëndroni në dozë dhe shmangni efektet anësore. Së treti, mund të kombinoni suplementin me lloje të tjera të të ushqyerit sportiv, por më efektive është marrja e elkarnitinës me aminoacidet e kompleksit BCAA.
Dozimi i l-karnitinës
Trupi i një të rrituri kërkon 0.2-0.5 g l-karnitinë, dhe me tendosje të rëndë fizike, ky numër rritet në 1.5-2 g. Një furnizim i caktuar i substancës përmbahet në mëlçi dhe muskujt e strijuar, disa më shumë vijnë nga ushqimi, i pasur në proteina, por ky vëllim i l-karnitinës për atletët është rrallë i mjaftueshëm, për të cilin përdoren shtesa sportive. Dozimi i saktë i ilaçit tregohet në paketim, por ka rekomandime të përgjithshme.
- L-karnitina e lëngshme për gratë dhe burrat përdoret në një vëllim prej 5 ml tri herë në ditë. Gjithashtu, atletët mund të pinë një dozë ditore në të njëjtën kohë gjysmë ore para stërvitjes.
- Dozimi i tabletave dhe kapsollave ndryshon në varësi të përqendrimit të substancës dhe është 250-500 g tri herë në ditë ose 1000-1500 g para trajnimit. Nëse kjo sasi nuk është e mjaftueshme, pasi të këshilloheni me një terapist ose mjek sportiv, dozimi mund të rritet në 2000-2500 g.
Kur të merrni l-karnitinë
Përgatitjet me l-karnitinë merren sipas skemave të ndryshme. Pra, kapsulat dhe tabletat shpesh konsumohen me stomak bosh në mëngjes, para stërvitjes ose pas stërvitjes. Doza ditore ndahet në 2-3 pjesë dhe është 0,5-2 g. Nuk ka kuptim të tejkalohet doza: teprica e ilaçit excretohet natyrshëm dhe nuk sjell ndonjë përfitim.
