Trupi i njeriut përjeton më pak stres në ujë sesa në tokë. Prandaj, noti është një sport i dobishëm për shpinë dhe nyje. Zhvillon mirë gjoksin, brezin e shpatullave dhe forcon muskujt e frymëmarrjes. Ju mund të mësoni të notoni në çdo moshë. Gjëja kryesore është të mbash rregullat e sigurisë në ujë dhe të kapërcesh frikën nga uji.
Udhëzimet
Hapi 1
Isshtë më mirë të mësosh not në pishinë, në vendin e saj më të cekët. Nuk mund të përdorni pishinën? Përdorni trupa të cekët të ujit, ujërat e lumenjve me rryma të qeta dhe funde të pastra. Temperatura e ujit duhet të jetë e rehatshme për trupin dhe të mos shkaktojë kriza. Pyesni dikë që është i mirë në not dhe mund të ofrojë ndihmën e parë për ju. Në fillim të trajnimit, përdorni pajisje sigurie - një rrip shpëtimi ose një rreth. Thurini flokët e gjata ose vishni një tapë noti.
Hapi 2
Merrni një rreth gome, top, bordi shkumë ose dërrasë druri. Vendosni duart në rreth, shtrihuni në ujë dhe filloni të punoni në mënyrë alternative këmbët tuaja lart e poshtë. Mundohuni të mos krijoni shumë spërkatje. Notoni kështu për pesë minuta.
Hapi 3
Pasi të mësoheni pak me ujin, mësoni të relaksoheni në të dhe të notoni lirshëm në sipërfaqe. Ju mund të gjeni të dobishme syze noti dhe një kapëse hundësh. Syzet do t'ju lejojnë të shihni nën ujë, dhe një kapëse rrobash do t'ju mbrojë nga futja e ujit në hundë. Qëndroni me ujë deri në gjoks. Mbajeni frymën dhe uluni në ujë. Vendosni duart rreth gjunjëve dhe përpiquni të relaksoheni. Ju duhet të notoni lart si një noton. Përsëriteni ushtrimin 3-6 herë. Pastaj shtoni një zgjatim të duarve dhe këmbëve ndërsa notoni.
Hapi 4
A keni mësuar të notoni lirshëm mbi ujë? Zotëroni rrëshqitjen. Vendosni pëllëmbët para jush, shtypni bërrylat në trup. Uluni pak dhe, duke u shtyrë me këmbë, shtrihuni në ujë. Drejtoni krahët. Mundohuni të notoni sa më shumë të jetë e mundur në këtë mënyrë. Në pishinë, është më e përshtatshme të shtyni murin me këmbët tuaja. Bëni 8 herë. Pastaj shtoni lart dhe poshtë punën e këmbës në rrëshqitje, si në ushtrimin e shpëtimit.
Hapi 5
Kur filloni të notoni me vetëbesim me "hatchet", kaloni në mësimin e llojeve të ndryshme të notit - qen, shpinë, zvarritje, gji ose flutur. Nëse është e mundur, këshillohuni me një instruktor noti. Me të, përparimi juaj i të mësuarit do të shkojë më shpejt.
