Një shpinë e bukur dhe e fortë nuk është vetëm bukuri, por edhe një aspekt integral i shëndetit tuaj. Vendosja e shpinës në rregull dhe shtrëngimi i muskujve të saj nuk është aq e vështirë - mund ta bëni në shtëpi, duke lënë mënjanë jo më shumë se një orë në ditë për stërvitje.
Udhëzimet
Një mënyrë e mirë dhe efektive për të krijuar muskujt tuaj të shpinës është me ushtrime me shtangë me shtangë. Filloni me një peshë të vogël në mënyrë që të mos lëndoni muskujt dhe ligamentet. Pjerrësia e saktë e trupit gjatë stërvitjes - rreth 75 gradë - gjithashtu do të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve. Kjo pjerrësi shpërndan ngarkesën në mënyrë korrekte dhe shmang shtrirjen.
Mos i jepni vetes stres serioz që nga fillimi. Filloni të ushtroni gradualisht, duke rritur ngarkesën dhe peshën e shtangave të trasha çdo herë. Nëse keni një shirit horizontale në shtëpi, tërhiquni lart në të në mënyrë që gjoksi juaj të arrijë shiritin. Ky është një stërvitje e shkëlqyeshme jo vetëm për muskujt e shpinës, por edhe për muskujt e duarve dhe shpatullave. Për të zhvilluar muskujt e gjerë të bicepsit të shpinës dhe shpatullave, ngrini trapin me njërën dorë, duke mbështetur dorën e kundërt në këmbën e përkulur në gju. Merrni bërrylin prapa nga shtangat e dorës. Pastaj përsëritni të njëjtën gjë me dorën tuaj të djathtë.
Një lloj tjetër stërvitje është ecja në shtrirjen e shtangave të trapit. Merrni një trap në secilën dorë dhe ngrihuni drejt me shpinën drejt. Ngrini dhe uli shtangat e dorës kur jeni në këmbë, ose ndërsa ecni nëpër apartament. Lëkundjet me shtangë dore ose pesha gjithashtu do t'ju ndihmojnë të pomponi shpinën. Ngrini duart lart dhe i tundni me forcë përpara në mënyrë që të jenë në nivelin e gjunjëve. Gjatë ushtrimit, vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave.
Nëse dëshironi të punoni për simulues profesionistë, vizitoni palestrën, ku do t'ju ofrohet këshilla e kualifikuar nga një instruktor dhe specialistë, duke rekomanduar nivelin e kërkuar të ngarkesave dhe duke u siguruar që jeni duke bërë gjënë e duhur.
