Një shpinë e fryrë do ta bëjë jetën tuaj më të lehtë, do të mbrojë shtyllën kurrizore dhe do të sigurojë sjellje korrekte. Në shtëpi, nuk ka asnjë mënyrë për të ngritur shpinën si bodybuilders profesionistë, por ju mund ta bëni atë të bukur dhe harmonike.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimi kryesor është tërheqja. Nëse nuk e kryeni ose e bëni gabimisht, atëherë nuk do të jeni në gjendje të pomponi shpinën. Në mënyrë që muskujt e shpinës të punojnë gjatë këtij ushtrimi, dhe jo biceps, kapja në shirit duhet të jetë e tillë që gishti i madh të mos mbështillet rreth tij. Për të filluar, 4 grupe me 10 tërheqje janë të mjaftueshme, me kalimin e kohës numri i qasjeve duhet të rritet.
Hapi 2
Kur tërhiqeni me një kapje të ngushtë - distanca midis duarve është rreth 15 cm, pjesa e poshtme e muskujve më të gjerë lëkundet mirë, por në një masë më të madhe, biceps përfshihen në punë.
Hapi 3
Rreshti i trapit është një tjetër ushtrim themelor për lëkundjen e shpinës. Trupi është i anuar përpara, gjunjët janë të përkulur, krahët janë ulur dhe mbajnë shtangat e dorës. Ngadalë tërhiqni shtangat e dorës drejt belit, duke u përpjekur ta bëni këtë me muskujt e shpinës pa përfshirë krahët. Ushtrimi kryhet 12 herë në 4 qasje.
Hapi 4
Ju duhet të stërvitni shpinën 2-3 herë në javë, ndërsa qasjet e forcës duhet të alternohen me ushtrime shtrirjeje. Të gjitha lëvizjet duhet të kryhen për shkak të punës së muskujve të shpinës, jo të krahëve. Në mënyrë që të pomponi shpinën dhe të mos e shkulni atë, pjesa e poshtme e shpinës duhet të jetë e drejtë kur bëni ushtrimet. Të gjitha qasjet kryhen me një ritëm të ngadaltë, është e nevojshme të ndieni tensionin e muskujve të shtyllës kurrizore.
