Spliti është një nga treguesit e fleksibilitetit të mirë të trupit. Në fëmijëri, shumë fëmijë e bëjnë lehtë, por me kalimin e viteve njerëzit e humbin këtë aftësi. Nëse keni një dëshirë për të zotëruar spango, filloni të bëni një kompleks të vogël fizik.
Mundohuni të bëni një banjë ose dush të nxehtë para çdo stërvitjeje shtrirjeje. Nëse kjo nuk është e mundur për ju, aplikoni ndonjë krem me efekt të nxehtë në këmbët tuaja. Kjo qasje do të ndihmojë muskujt dhe ligamentet të shtrihen lehtë, dhe atëherë nuk do të përjetoni dhimbje.
Përgatitja dhe shtrirja
Ushtrimet e zgjatjes do t'ju ndihmojnë të uleni në një spango gjatësore për 2-3 muaj, edhe nëse për momentin nuk po e bëni aspak.
Shtrirja kërkon një karrige me mbështetëse ose ndonjë mbështetje tjetër të lartë. Le të themi se jeni duke përdorur një karrige. Qëndroni tek ai me anën tuaj të majtë, ngrini këmbën me të njëjtin emër dhe uleni me këmbën tuaj të ulët në anën e pasme, sigurohuni që çorapja të drejtohet përpara, dhe jo lart.
Ngrini duart, duke nxjerrë anash, përkuleni drejt këmbës së majtë, ndërsa përpiqeni të mos përkulni gjurin. Nëse nuk mund të përkuleni ulët, mos u shqetësoni, ushtrimet e përditshme gradualisht do t'ju ndihmojnë të bëheni më fleksibël. Ndërsa shtriheni, merrni frymë qetësisht, përpiquni të relaksoheni muskujt e këmbës dhe bërthamës sa më shumë që të jetë e mundur. Merrni kohën tuaj për të dalë shpejt nga pozicioni, lëreni këmbën tuaj të shtrihet mirë. Me një thithje, drejtoni ngadalë, vendoseni këmbën me kujdes në dysheme. Shtrihuni në këmbën tjetër.
Ushtrimi tjetër është i ngjashëm me atë të mëparshëm. Qëndroni përballë mbështetjes, ngrini përsëri këmbën tuaj të majtë, tregoni gishtin lart dhe tërhiqeni atë drejt jush, drejtoni gjurin. Kur nxirrni frymën, shtrijini krahët para jush, shtyjeni trupin përpara, duke u përpjekur të arrini me gjoksin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur në kofshë. Merrni frymë me qetësi. Kur bëni shtrirje, nuk duhet të përjetoni dhimbje të forta; nëse fillon t'ju shqetësojë, vendoseni trupin tuaj më larg nga këmba juaj. Mbajeni pozicionin për rreth 3 minuta. Ndërsa thithni, merrni kohën tuaj, drejtohuni dhe ulni këmbën.
Spango
Mund të mos jetë e mundur të kryhet menjëherë një spango gjatësore. Kjo për faktin se ligamentet, muskujt dhe nyjet ende nuk janë përgatitur mjaftueshëm për këtë pozicion. Por ju duhet të përpiqeni të bëni spango çdo ditë. Ditë pas dite, do të bëheni gjithnjë e më të mirë në këtë pozicion.
Hidhuni në gjurin tuaj të djathtë, shtrijeni këmbën tuaj të majtë përpara, mbështetni duart në dysheme. Sigurohuni që gjuri i këmbës së majtë të jetë shtrirë plotësisht, drejto gishtin e këmbës drejt teje. Ulni ngadalë ijen tuaj afër dyshemesë. Mos sjell dhimbje të forta, një shqetësim i lehtë është i lejueshëm, por jo më shumë. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda në fillim, por vazhdimisht përpiquni të qëndroni në të më shumë dhe më gjatë. Mundohuni të bëni një ndarje gjatësore duke ndërruar këmbët.
