Këmbët e hollë të femrave nuk konsiderohen pa arsye si një kurth i vërtetë për burrat. Asnjë përfaqësues i vetëm i seksit të fortë nuk do të mbetet indiferent në shikimin e kësaj pjese të trupit femëror. Ushtrime të veçanta do të ndihmojnë për t'i bërë këmbët tuaja të përshtatshme dhe të bukura.
Udhëzimet
Hapi 1
Squie plie ju ndihmojnë të shtrëngoni kofshët dhe glutet tuaja të brendshme. Qëndroni drejt me këmbët larg pak më të gjera se shpatullat, vendosni duart në rripin tuaj. Ktheni këmbët në mënyrë që gishtat të drejtohen në drejtime të kundërta. Ndërsa thithni, uleni sa më thellë që të jetë e mundur, duke përhapur gjunjët në anët. Pas rregullimit të pozicionit, kthehuni në pozicionin fillestar. Ju mund ta përmirësoni rezultatin me ndihmën e peshave shtesë. Merrni një trap mjaft të rëndë me të dy duart dhe uli atë midis kofshëve. Bëni 2 grupe me 10-20 përsëritje.
Hapi 2
Squats klasike do të ndihmojë për të forcuar pjesën e pasme të kofshës. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, ulni krahët, duke i drejtuar plotësisht në nyjet e bërrylit. Filloni të mbledhni pa probleme ndërsa ngritni krahët para jush në nivelin e gjoksit. Në pjesën e poshtme të ushtrimit, kofshët duhet të jenë paralele me dyshemenë. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe bëni numrin e kërkuar të përsëritjeve. Sigurohuni që gjunjët të tregojnë drejt përpara gjatë ushtrimit.
Hapi 3
Ju mund t'i bëni këmbët tuaja të holla dhe të përshtatshme me ndihmën e lunges. Pozicioni fillestar: Qëndroni drejt me këmbët paralele dhe praktikisht duke prekur njëra-tjetrën. Nëse po e bëni stërvitjen pa peshë shtesë, atëherë vendosni duart në rrip. Rrugët me trap janë më efektive: kapni pajisjet e optimizuara për peshën dhe ulni krahët në ijë. Hapi përpara me këmbën tuaj të djathtë, duke transferuar qendrën e gravitetit në këmbë. Pa ndalur, uleni në të në mënyrë që gjuri i këmbës së majtë pothuajse të prekë dyshemenë, dhe gjuri i djathtë të jetë në nivelin e gishtit. Me një lëvizje elastike, shtyjeni dyshemenë dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Pastaj përsërisni zgjatjen me këmbën tuaj të majtë. Bëni 2 grupe me 10-25 përsëritje për secilën këmbë.
Hapi 4
Për ushtrimin tjetër, hipni të katër, me theks në gjunjët dhe krahët e përkulur në bërryla. Ngrini këmbën tuaj të djathtë ndërsa e ndreqni në mënyrë që kofsha juaj të formojë një vijë të drejtë me bustin tuaj. Filloni me një ritëm intensiv lart, duke u përpjekur të lëvizni këmbën tuaj me amplituda maksimale. Bëni 2 grupe me 20-25 përsëritje për secilën këmbë.
