Relaksimi është një gjendje në të cilën muskujt janë plotësisht në qetësi. Relaksimi i muskujve është i rëndësishëm jo vetëm pas ushtrimeve, por edhe para ushtrimeve. Shtë e nevojshme të mësoni se si të relaksoheni muskujt kur jeni në pushim, dhe gjithashtu të relaksoheni muskujt që nuk janë të përfshirë në lëvizje, si gjatë ushtrimeve ashtu edhe në jetën e përditshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Ekzistojnë një numër ushtrimesh të dizajnuara për të relaksuar muskujt e këmbëve. Ngrini këmbën të përkulur në gju, lëkundeni atë në ajër, relaksojeni muskujt dhe ulni lirisht këmbën në dysheme. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër. Përkulni gjurin, përpiquni të arrini vithet me thembra. Çlodhuni dhe ulni këmbën. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër. Kapeni këmbën nën gju me duar, ngrini atë, relaksohuni dhe tundni këmbën e poshtme me duar. Lëshoni krahët dhe vendosni këmbën në dysheme. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
Hapi 2
Ushtrimet e mëposhtme mund të përshkruhen si relaksim përmes tensionit. Uluni në një karrige me buzë mbi palosjet e vitheve. Përhapni këmbët larg për të relaksuar muskujt në kofshë. Vendosni këmbët tuaja pingul me dyshemenë. Nëse vazhdoni të ndjeni tension në kockat tuaja, lëvizni këmbët përpara 5 cm derisa tensioni të zhduket.
Hapi 3
Shtrihuni në shpinë në një dyshek nëse jeni në palestër, ose në një shtrat, divan. Vendosni një jastëk të ulët ose krahët e kryqëzuar nën kokën tuaj. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Në këtë rast, çorapet do të ndahen në anët. Relaksoni këmbët.
Hapi 4
Një ushtrim në të cilin, ndërsa jeni ulur në një karrige, duhet të vendosni këmbët në dysheme është shumë i dobishëm. Tërhiqni gishtat lart pa ngritur thembrat nga dyshemeja dhe më pas përpiquni të shtyni gishtat në dysheme, përsëri pa ngritur thembrat. Relaksoni këmbët.
Hapi 5
Ulur në një karrige, shtrijini këmbët përpara paralelisht me shpatullat. Ngrini këmbët drejt, duke drejtuar plotësisht gjunjët, mbajeni dhe më pas ulni. Mbështet këmbët. Ushtrime të tilla ju lejojnë jo vetëm të relaksoheni muskujt tuaj, por të ndjeni se çfarë lloj ngarkese merrni duke bërë këtë apo atë ushtrim.
