Shtylla kurrizore është çelësi për shëndetin e të gjithë organizmit. Por të gjithë përballen me faktin se pas një dite të ngarkuar në punë ose pas një pozicioni të gjatë të palëvizshëm, shpina lodhet. Ekziston dëshira për të shtrirë, shtrirë dhe relaksuar muskujt tuaj të shpinës. Ka disa mënyra për ta bërë këtë.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrirja e shpinës gjatë qëndrimit në këmbë do të ndihmojë në përkuljen përpara. Qëndroni drejt me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave dhe gjunjët pak të përkulur. Filloni të anoni përpara. Sigurohuni që shpina juaj të mbetet në nivel dhe pjesa e poshtme e shpinës të mos përkulet. Arrini dyshemenë me duar dhe qëndroni në këtë pozicion për disa minuta. Drejtoni ngadalë. Nga i njëjti pozicion fillestar, anoni anash. Dora e djathtë është në rrip, e majta është ngritur lart. Mbështetuni në të djathtë, shtrijeni dorën tuaj të majtë, mos e përkulni. Kthehuni ngadalë në pozicionin fillestar. Po kështu, anoni në të majtë. Kthesat e trupit janë shumë efektive për t'u relaksuar. Lidhni krahët në nivelin e gjoksit dhe ngadalë kthehuni alternuar majtas dhe djathtas.
Hapi 2
Ndonjëherë është më e përshtatshme të bëni kthesa ose kthesa nga një pozicion i ulur. Në këtë rast, ju mund të qëndroni në pikën ekstreme të kthimit duke ndihmuar veten me duar. Mos e teproj. Bëni ushtrimet për aq kohë sa ndiheni rehat. Lendimet nga pozicioni ulur kryhen në të njëjtën mënyrë si nga pozicioni në këmbë. Bëni ato me shpinë drejt. Ju nuk duhet të përkuleni thellë ose të përpiqeni të mbani gjunjët drejt. Duke ushtruar rregullisht, do të bëheni më fleksibël dhe më të lehtë për tu bërë.
Hapi 3
Ushtrimet e mëposhtme kryhen ndërsa jeni shtrirë në shpinë. Tërhiqni njërin gju drejt gjoksit tuaj. Kapeni këmbën nën gju dhe mbajeni këtë pozicion për disa minuta. Ndrysho këmbën. Pastaj tërhiqni të dy këmbët drejt jush. Nëse jeni duke bërë ushtrime në një sipërfaqe të fortë (siç është dyshemeja), provoni të rrokulliseni nga pjesa e poshtme e shpinës në pjesën e sipërme të shpinës - ky është një masazh i shkëlqyeshëm i shpinës. Shtrirja në anën e pasme kryhet si më poshtë: përkulni një këmbë në gju, vendosni gju pas këmbës tjetër përpiquni të arrini në tokë me ta. Pasi të keni përsëritur ushtrimin me dy këmbë, përkulni të dyja këmbët dhe vendosni gjunjët tuaj së pari në të djathtë, pastaj në të majtë.
Hapi 4
Nëse keni probleme me shpinën dhe ju dhemb ushtrimet, përpiquni të vizitoni pishinën rregullisht (nëse nuk ka kundërindikacione të përshtatshme). Noti forcon në mënyrë të përsosur muskujt e shpinës dhe në të njëjtën kohë zvogëlon ngarkesën në shpinë.
