Puna në zyrë në kompjuter ndërsa është ulur në një pozicion ndikon negativisht në sjelljen e trupit. Rruazat e qafës së mitrës janë të tendosura fort, dhe shfaqen dhimbje shpine. Ushtrimet e relaksimit të shpatullave mund të ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes gjatë ose pas një dite pune.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëllimi kryesor i relaksimit të shpatullave është të heqë qafe siklet dhe mbingarkesë në pjesën e sipërme të bustit, shpinës, qafës, kokës, duke ngrohur krahët dhe shpatullat. Gjatë punës, madje edhe pa lëvizje, muskujt janë të tensionuar për një kohë të panatyrshme të gjatë. Për t'u çlodhur siç duhet dhe për të arritur efektin e dëshiruar, duhet të mësoni të përcaktoni se cila pjesë e trupit ka tension të grumbulluar. Për shkak të faktit se njerëzit ulen para kompjuterit, ata shpesh zhyten, janë supet që marrin stresin maksimal. Ushtrimi për të relaksuar shpatullat i referohet ushtrimeve nga kursi i ushtrimeve të fizioterapisë. Para fillimit të tij, sillni trupin në një gjendje të palëvizshme, mos u lëkundni nga njëra anë në tjetrën. Nga zona e teheve të shpatullave, filloni gradualisht të zgjasni krahun tuaj. Gradualisht relaksojeni krahun e ngritur, por përpiquni të mos e përkulni atë në bërryl.
Hapi 2
Kur të jeni gati të filloni stërvitjen, merrni pozicionin fillestar: të shtrirë në një sipërfaqe të fortë, përkulni gjunjët dhe hapni këmbët në gjerësinë e hip. Tërhiqni qafën lart. Ju gjithashtu mund të përdorni një jastëk të hollë, relativisht të fortë nën kokën tuaj, në varësi të mënyrës se si ndiheni rehat duke bërë ushtrimin. Shtrirë në shpinë, ngrini krahët deri në tavan dhe mbajini mbi supe.
Hapi 3
Vepro. Ndërsa thithni, tërhiqni dorën tuaj të djathtë lart. Në të njëjtën kohë, shpatullat e shpatullave duhet të vijnë nga dyshemeja ose sipërfaqja në të cilën jeni shtrirë. Zgjasni të gjithë krahun nga shpatulla në majat e secilit gisht. Ndërsa nxirrni frymën, relaksojeni dorën tuaj të djathtë, por mos e ulni në dysheme. Në këtë rast, shpatulla duhet të bjerë përsëri në dysheme ose në një sipërfaqe të fortë. Pasi të keni bërë këtë veprim me dorën e djathtë, përsëritni të njëjtën gjë për dorën e majtë, dhe kështu 10 herë në mënyrë alternative.
Hapi 4
Pasi të keni përfunduar 10 përsëritje në secilin nga krahët, ngrihuni në këmbë, ecni për 2-3 minuta, duke bërë rrotullime rrethore me shpatullat përpara dhe pastaj prapa, ose anasjelltas.
