Këmbët e bukura të hollë nuk janë një detyrë e lehtë. Sidoqoftë, mund ta përballoni nëse rregullisht kryeni një grup të veçantë ushtrimesh. Këshilla dhe truket nga ekspertët do t'ju ndihmojnë të arrini një rezultat të shkëlqyeshëm.
Një grup ushtrimesh
Squats thjeshtë do t'ju ndihmojë të humbni yndyrë në kofshët tuaja. Kur kryeni ushtrimin, pjesa e pasme duhet të jetë e sheshtë. Takat nuk duhet të ngrihen nga dyshemeja kur ulen. Ju nuk duhet të uleni deri në fund. Për të rritur ngarkesën, mund të merrni në duar shtangë dore të vogla me peshë 1,5-2 kg. 15-20 squats në një set do të jenë të mjaftueshme.
Kryerja e drekave përpara do të ketë gjithashtu një efekt pozitiv në formën e këmbëve tuaja. Për ta bërë këtë, ngrihuni drejt me këmbët tuaja së bashku. Ky është pozicioni fillestar. Tjetra, një zgjatje kryhet me këmbën e djathtë në mënyrë që të krijohet një kënd i drejtë. Bëni kujdes: mbani ekuilibrin. Gradualisht kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni zgjatjen me këmbën tuaj të majtë. Për të rritur ngarkesën në duart tuaja, ju mund të merrni shtangë dore, duke i vendosur ato përgjatë trupit të trupit. Ushtrimi përsëritet 15 herë në secilën këmbë.
Stërvitja e forcës është e vështirë, por efektive. Për ta përfunduar atë, duhet të hipni në dysheme të katërt. Krahët dhe këmbët duhet të jenë në kënde të drejta. Shtë e nevojshme të tërhiqeni me këmbën e djathtë, duke e drejtuar atë deri në fund. Pas kësaj, ne kthehemi në pozicionin fillestar. Ne e përsërisim ushtrimin në këmbën e majtë. Kur kryeni këtë lëvizje, duhet të përpiqeni të mos lëkundeni dhe të mbani drejt, duke ruajtur ekuilibrin. Më tej, ushtrimi duhet të përsëritet, por, jo më drejtimi i këmbëve, por ngritja e tyre lart, përkulja në gju në një kënd prej 90 gradë.
Lëkundjet e këmbëve janë gjithashtu efektive në heqjen e dhjamit të tepërt nga kofshët. Ky ushtrim është shumë i thjeshtë. Për ta kryer atë, duhet të mbështeteni, për shembull, në pjesën e pasme të një karrige, në mënyrë që të mos humbni ekuilibrin. Mbrapa duhet të mbetet e drejtë. Lëkundja kryhet në anën lart në mënyrë alternative, së pari me të djathtën, pastaj me këmbën e majtë. Ushtrimi rekomandohet të bëhet me një ritëm mesatar për 5-7 minuta.
Për ushtrimin tjetër, shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë. Përkulni këmbët në gjunjë, duke i përhapur sa më gjerë. Një jastëk ose një top elastik duhet të vendoset midis këmbëve, duke tendosur shtypjen. Tjetra, duhet të drejtoni ijet së bashku, duke mbajtur objektin. Rregulloni këtë pozicion për 5-7 sekonda. Relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë.
Sugjerime të dobishme
Ushqimi i duhur luan një rol të madh në luftën për këmbë të holla dhe të bukura. Ushqimi fraksional dhe ushqimet e shëndetshme janë çelësat e suksesit. Në të njëjtën kohë, ushqimet e ëmbla, të kripura, yndyrore dhe të skuqura duhet të përjashtohen nga dieta. Menuja ditore duhet të bazohet në vitamina, lëndë ushqyese, karbohidrate komplekse, proteina dhe ushqime me pak kalori. Shtë më mirë të hani në pjesë të vogla 5-6 herë në ditë.
