Vera po afron, dhe çdo vajzë ëndërron të ketë një figurë ideale për sezonin e plazhit. Por simite dhe petulla, të ngrënë në mbrëmjet e gjata të dimrit, u vendosën me një peshë të fortë në bel dhe stomak, dhe tani me një figurë të tillë, jo vetëm që nuk do të shkoni në plazh, por do të keni turp të vishni të preferuarën tuaj Bluzë Masat urgjente do t'ju ndihmojnë shpejt të heqni qafe barkun e padëshiruar dhe "veshët" në bel. Vërtetë, vetëm respektimi i dietës nuk do të kursejë, duhet të kombinohet me ushtrime të veçanta.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, këndi duhet të jetë afërsisht 90 gradë, krahët të zgjatur paralel me dyshemenë. Përndryshe, pa e ngritur pjesën e poshtme të shpinës nga dyshemeja dhe duke lëvizur pjesën e sipërme të trupit si një shigjetë e lavjerrësit, duhet të arrini me majat e thembrave. Ky ushtrim do të forcojë muskujt tuaj të zhdrejtë dhe do të heqë qafe dhjamin në anët tuaja.
Hapi 2
Pozicioni fillestar është i njëjtë. Duart pas kokës. Duke ngritur bustin, ktheni trupin në anën e djathtë dhe të majtë. Mbajini këmbët në dysheme. Ekziston edhe një studim i muskujve të zhdrejtë të barkut.
Hapi 3
Mos harroni për ushtrimet e barkut të poshtëm, të cilat do të ndihmojnë barkun tuaj të duket i zoti. Pa hequr pjesën e poshtme të shpinës dhe shpatullave nga dyshemeja, përpiquni të ngrini këmbët tuaja 45 gradë.
Hapi 4
Gërshërë. Ushtrimi kryhet ndërsa jeni shtrirë, bëni mbivendosje me këmbët tuaja, sikur me gërshërë. Sigurohuni që gjuri të mos jetë i përkulur, gishti i këmbës është zgjatur.
Hapi 5
Dhe sigurohuni që të pomponi shtypin çdo ditë. Filloni me 10-20 herë, duke rritur gradualisht ngarkesën në njëqind. Kjo do të lejojë që barku juaj të duket i hijshëm dhe i bukur, dhe dhjami i tepërt të largohet nga kjo zonë përgjithmonë.
