Salto është një mashtrim spektakolar, i cili është një kërcim me një salto në ajër. Për të mësuar se si ta bëni atë në shtëpi, ju duhet një gjendje e mirë fizike dhe respektimi i rregullave të sigurisë.
Udhëzimet
Hapi 1
Para se të filloni studimin e rrokullisjeve, është e rëndësishme të forconi muskujt e trupit. Përndryshe, herën e parë që përpiqeni të bëni një hile, mund të merrni lëndime serioze.
Hapi 2
Përfshini ushtrime me trap në stërvitjet tuaja paraprake. Bëni squat, dreka, goditje. Çiklizmi dhe noti do të jenë të dobishme për të forcuar tonin e muskujve.
Hapi 3
Trajnoni aparatin tuaj vestibular. Për ta bërë këtë, zotëroni mbajtësen e dorës dhe pastaj ecni me dorë. Kaloni në rrokullisje të stërvitjeve kur muskujt tuaj janë mjaft të fortë. Merrni një dyshek sportiv për të shmangur dëmtimet.
Hapi 4
Filloni të mësoni algoritmin e lëvizjes në dyshek. Në fakt, një salto është e njëjta salto, por vetëm në ajër. Tooshtë shumë herët për të kërcyer, së pari trupi duhet të kujtojë mekanizmin për kryerjen e ushtrimit.
Hapi 5
Për të bërë në mënyrë të saktë një rrotullim përpara në dyshek, vendosni këmbët së bashku, përkulini në gjunjë dhe uluni paksa poshtë. Shtrijini krahët përpara dhe përkulni kokën. Transferoni peshën në shpinë dhe shpatulla, pa probleme, pa tundje, bëni një salto.
Hapi 6
Kryeni salto në dyshek çdo ditë, kjo do të forcojë aparatin vestibular dhe do t'ju lejojë të mbani mend sekuencën e lëvizjeve. Gjatë ushtrimit, mund të shfaqen marramendje dhe shqetësime në shpinë. Mos hiqni dorë nga trajnimi, në të ardhmen trupi do të përshtatet, dhe shqetësimi do të kalojë.
Hapi 7
Pasi rrotullimi përpara të jetë perfekt, kaloni në studimin e salto. Do të duhen disa rrogozë që të vendosen njëra mbi tjetrën. Kjo do ta bëjë uljen më të sigurt.
Hapi 8
Shtrijeni muskujt para se të filloni rrokullisjet në shtëpi. Ushtrime të tilla janë parandalimi i lëndimeve.
Hapi 9
Pozicioni fillestar - ulur, këmbët e zgjatura. Tërhiqni këmbët drejt jush, mbajeni për 3-5 sekonda, relaksohuni. Përsëriteni 3-5 herë.
Hapi 10
Përhapni këmbët sa më gjerë. Tërhiqni këmbët drejt jush, relaksohuni. Bëni 2-3 herë.
Hapi 11
Kryeni rrotullime të ngadalta të kokës në drejtim të kundërt dhe prapa. Përsëriteni për një minutë.
Hapi 12
Shtrijeni dorën tuaj të djathtë përpara, përhapni pëllëmbën tuaj. Merrni gishtat e dorës tuaj të djathtë me dorën tuaj të majtë dhe shtrijini ato drejt trupit. Mbajeni për 3-5 sekonda, pastaj relaksohuni. Përsëriteni të njëjtin ushtrim me dorën tjetër.
Hapi 13
Drejtoni krahët para jush, rrotulloni duart majtas dhe djathtas. Koha totale e shtrirjes është 3-5 minuta.
Hapi 14
Provo salto. Vraponi pak, duke ndërmarrë 4-5 hapa. Shtyjeni me këmbët tuaja, në të njëjtën kohë bëni një ritëm të mprehtë lart me duart tuaja.
Hapi 15
Sillni trupin tuaj lart. Në ajër, grupohu për një salto duke tërhequr gjunjët drejt teje dhe duke i kapur me duar.
Hapi 16
Rrokulliset përpara, por vetëm në ajër. Mundohuni të uleni në këmbët e përkulura për të parandaluar dëmtimet e kyçeve. Qëndroni drejt me shpinën drejt.
Hapi 17
Somersault nuk mund të bëhet në mënyrë efikase herën e parë. Trajnimi i rregullt do t'ju lejojë të zhvendosni siç duhet qendrën e gravitetit dhe grupin.
Hapi 18
Pasi të keni zotëruar salto përpara, përpiquni të mësoni se si ta bëni këtë ushtrim prapa. Quhet edhe backflip. Para se të praktikoni, duhet të praktikoni një rrokullisje mbrapa.
Hapi 19
Squat me shpinë në dyshek. Anim kokën përpara. Sillni gjunjët në gjoks.
Hapi 20
Vendosni pëllëmbët tuaja para jush. Shtyjeni me forcë dhe rrotullohuni butësisht në shpinë.
21
Lëvizni duart në kokë. Mbështetuni në gishta për të lehtësuar stresin në kokë dhe qafë. Ju nuk mund të zbërtheni shpinën, këmbët.
22
Rrotulloni mbi kokën tuaj. Zgjatni gjunjët. Merrni pozicionin e përkuljes.
23
Trajnoni kërcimet tuaja pa vrapim. Lëkundni krahët ashpër dhe hidheni nga një vend, duke u larguar me të dyja këmbët. Ju mund të kërcejnë mbi objekte.
24
Si një nxehje para rrokullisjes së pasme, bëni disa kërcime lart nga mbledhja. Drejtoni plotësisht trupin tuaj.
25
Kërceni lart ndërsa grupoheni në ajër. Për ta bërë këtë, shtypni gjunjët në stomak.
26
Pas ngrohjes, provoni një rrokullisje mbrapa. Merrni pozicionin e mëposhtëm: ngrihuni drejt, përkulni këmbët pak, përkuluni pak përpara. Vendosni duart poshtë.
27
Kërce, duke u larguar me të dyja këmbët sa më fort që të jetë e mundur. Sigurohuni që të ndihmoni veten me duart tuaja duke bërë një ritëm të mprehtë lart.
28
Në pikën maksimale të kërcimit, hidhni kokën mbrapa dhe lëreni në këtë pozicion deri në fund të ushtrimit. Nëse kjo nuk bëhet, ekuilibri do të prishet.
29
Bëni kthesën me ijet tuaja, janë ata, jo shpatullat, që ju lejojnë të bëni salto. Grupohuni dhe filloni të bëni kaçurrela mbrapa.
30
Në pikën më të lartë të salto, përkulini këmbët nën ju. Me gjoksin paralel me tavanin, sillni gjunjët në gjoks, por jo mjekrën. Përndryshe, shpejtësia e kërcimit do të ulet dhe rrokullisja nuk do të funksionojë.
31
Sillni krahët në këmbë, kapni gjunjët ose kërdhokullat. Gjatë grupimit, trungu mund të anojë anash. Më shumë gjasa, ky është reagimi i trupit ndaj frikës. Trajnimi i rregullt dhe i vështirë do t'ju ndihmojë ta kapërceni atë.
32
Duke iu afruar dyshemesë, filloni të drejtoheni, për këtë shtrijeni pjesën e poshtme të shpinës dhe këmbët. Tokë në këmbët e përkulura, në të gjithë këmbën. Krahët duhet të jenë paralel me dyshemenë.
33
Gjatë ushtrimit, mos mbyllni sytë, por shikoni drejt përpara. Kjo do t'ju lejojë të kontrolloni pozicionin e trupit dhe të mos humbni orientimin hapësinor. Nëse shikoni prapa para kohe, animi i trupit do të ndryshojë, shpejtësia e rrotullimit do të ngadalësohet, gjë që do të ndikojë negativisht në cilësinë e mashtrimit.
