Në fëmijëri, shumë prej tyre përjetuan vështirësi në kryerjen e një ushtrimi të tillë në dukje të thjeshtë si një lëvizje përpara. Ky element është me të vërtetë mjaft i thjeshtë nëse dini si të mësoni ta bëni si duhet. Mund të jetë një ushtrim për ngrohjen e mëngjesit të mirë dhe do të jetë i dobishëm si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni stërvitjen tuaj duke u ngrohur. Ky është një rregull i përgjithshëm, i cili ndiqet në punën e tyre nga atletë profesionistë, dhe vizitorë në klasa në klube fitnesi, dhe valltarë, dhe balerinë, dhe shumë të tjerë. Në këtë drejtim, ekziston një numër i madh i të gjitha llojeve të komplekseve të ngrohjes, midis të cilave ju mund të zgjidhni atë të duhur. Mos e teproni: thjesht përdorni njërën prej tyre dhe ndiqni saktësisht udhëzimet e treguara në të, duke përfshirë edhe atë të përkohshëm.
Hapi 2
Zgjidhni grupin e mëposhtëm të ushtrimeve për të zhvilluar saktësisht muskujt që kërkohen për të kryer një rrotullim përpara. Këto janë, para së gjithash, muskujt e brezit të shpatullave. Për zhvillimin e tyre, është mirë të mësoni se si të bëni një mbajtëse dore ose të punoni me shtangë dore, të cilat ndonjëherë shërbejnë edhe si shishe uji. Ngrohni plotësisht shpinën dhe provoni fleksibilitetin e saj: për ta bërë këtë, qëndroni në urë.
Hapi 3
Vazhdoni me vetë elementin: për këtë, vendosni një dyshek ose një sipërfaqe tjetër të butë. Sigurohuni që të jetë fiksuar në mënyrë të sigurt: në fëmijëri, shumë prej tyre filluan të kishin frikë nga salto pikërisht sepse dyshekët lëviznin dhe zvarriteshin.
Hapi 4
Uluni në copat tuaja dhe vendosni duart para jush, transferoni peshën tuaj të trupit tek ata. Shtyjeni këmbët nga dyshemeja dhe drejtojini ndërsa përkulni krahët. Duke lëvizur përpara, prekni dyshekun me kokën tuaj (pika e kontaktit duhet të jetë pjesa e pasme e kokës), dhe pastaj me fletët e shpatullave (shtypni gjunjët në gjoks). Inercia e shtytjes duhet të jetë e mjaftueshme në mënyrë që pasi të prekni tehu i shpatullave, të vazhdoni të lëvizni përpara derisa të rrotulloheni në bishtin e bishtit dhe përsëri të pranoni mbështetjen ndërsa jeni ulur.
Hapi 5
Provoni forca të ndryshme shtytjeje derisa të gjeni atë që është optimale për rrotullimin. Pas disa përsëritjesh, trupi do të kujtojë opsionin më të mirë në vetvete dhe nuk do të duhet të kontrolloni këtë parametër. Pasi të keni zotëruar elementin, kaloni te tjetri: mësoni të bëni disa rrotulla pa u ndalur.
