Rekomandohet të mësoni bazat e akrobacisë nga kërcimi prapa në një trampolinë. Sidoqoftë, vështirësia e këtij ushtrimi qëndron në frikën e nënvetëdijshme të kthimit me tërë trupin në ajër pa ndonjë mbështetje.
Udhëzimet
Hapi 1
Lloji më i thjeshtë i salto është një rrokullisje palosjeje. Gjatë fluturimit, trupi është grupuar në një mënyrë të tillë që gjunjët të bëhen sa më afër gjoksit, dhe duart të kapin këmbët e poshtme. Nuk rekomandohet fuqimisht të bëni salto për një fillestar pa e siguruar partnerët e tij. Para se të hidheni, është e nevojshme të kryeni një numër ushtrimesh përgatitore për të ngrohur muskujt e qafës, shpinës dhe këmbëve: duke kërcyer lart me ngritje, salto para dhe mbrapa në një trampolinë, squats.
Hapi 2
Për të bërë një salto prapa, përkulni gjunjët dhe sillni krahët lart dhe lart. Shtyjeni me një ritëm të fortë sa më lart. Sa më lart që të shtyheni, aq më shumë kohë do të duhet të grupoheni. Mos e hidhni kokën mbrapa në asnjë rrethanë: kjo do t'ju parandalojë që të uleni në këmbë. Koka duhet të jetë vetëm në një pozicion të drejtë.
Hapi 3
Kur krahët tuaj të drejtohen mbi kokën tuaj, tërhiqni këmbët fort në gjoks, por jo anasjelltas: gjoksin në gjunjë! Sa më fort të shtypni, aq më e hollë do të jetë kthesa. Zhgrupohuni ashpër kur shihni tokën poshtë jush. Toka në këmbë pak të përkulura dhe këmbë të plota. Kur zbarkoni, merrni duart tuaja drejt dhe mbrapa në të njëjtën kohë.
Hapi 4
Një zotërim i shpejtë i teknikës së salto prapa është pothuajse e pamundur. Për t'u afruar më shumë për ta bërë atë, rekomandohet të filloni me kërcime të thjeshta mbi kokë në një lartësi të lartë duke i shtyrë këmbët prapa dhe njëkohësisht duke tundur krahët mbrapa. Kërcimet e tilla ngjajnë dobët me sallatë, por ato ofrojnë një mundësi për tu mësuar me lartësinë dhe fluturimin.
