Për të bërë ndarjet në shtëpi, ju nevojitet vetëm një dysheme dhe një seri ushtrimesh të thjeshta që janë të lehta për t'u mësuar pavarësisht nga mosha. Të moshuarit mund të bëjnë spango në dy muaj, të rinjtë mund ta zotërojnë këtë teknikë shumë më herët.
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari ju duhet të ngrohni muskujt - përndryshe mund të fitoni një tendosje të muskujve. Edhe një banjë e ngrohtë mund të ngrohë muskujt, por është më mirë të shtriheni vetë muskujt e këmbëve. Pas ngrohjes, mund të filloni vetë ushtrimet.
Hapi 2
Ushtrimi i parë dhe kryesor për t'ju ndihmuar të uleni në ndarje është lëkundja e këmbëve. Bëhet thjesht. Qëndroni në njërën këmbë me të gjithë peshën e trupit. Ngrini këmbën tjetër në lartësinë maksimale që mundeni. Okshtë në rregull nëse këmba nuk ngrihet ende mbi bel, kjo do të ndryshojë me kalimin e kohës. Tjetra, ndërroni këmbët dhe lëkunduni me këmbë të drejta dhe një shpinë të drejtë.
Hapi 3
Tani le të bëjmë ushtrimin e dytë në mënyrë që të ulemi në spango në shtëpi. Vendosni këmbën në një tavolinë ose ndonjë sipërfaqe tjetër që do të skuqet me rripin tuaj dhe përkuluni në dysheme. Pastaj ndërroni këmbët. Nëse një ushtrim i tillë nuk funksionon menjëherë dhe ju dhemb, mos u shqetësoni, ai do të funksionojë herën tjetër, gjëja më e rëndësishme këtu është rregullsia e orëve.
Hapi 4
Tjetra, le të kalojmë në ushtrimin e tretë, i cili do t'ju ndihmojë të uleni në spango në shtëpi. Në të vërtetë, përpiquni të uleni në spango sa më shumë që të jetë e mundur para se të shfaqet dhimbja. Mund të përpiqeni të uleni si në spango tërthore dhe gjatësore.
Hapi 5
Ju duhet t'i bëni këto ushtrime çdo ditë të tjera për tridhjetë minuta. Pas dy javësh trajnimi, tashmë do të shihni rezultatin që do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj - të uleni në ndarje në shtëpi!
