Ju mund të mos jeni në gjendje të vraponi, por të gjithë mund të mësojnë. Ekzistojnë përjashtime në lidhje me dëmtimet ose dëmtimet që nuk janë në përputhje me vrapimin, por në të gjitha rastet e tjera, ju mund të mësoni të vraponi në distanca të shpejta dhe të gjata. Vrapimi jep një ngarkesë të mirë në zemër, pasi të keni vrapuar disa kilometra, lehtë mund të vlerësoni shëndetin dhe gjendjen fizike.
Është e nevojshme
- - uniformat sportive
- - atlete
- - lojtar
Udhëzimet
Hapi 1
Për të mësuar se si të vraponi në distanca të gjata, për shembull, 3 km, thjesht duhet ta bëni. Vrapimi i rregullt është rruga drejt suksesit. Filloni pak: thjesht vraponi me një ritëm të qetë për aq kohë sa ju lejon fryma dhe durimi. Zakonisht një person i papërgatitur nuk mund të qëndrojë më shumë se 1 km. Vraponi pak më shumë çdo ditë, të paktën 100 metra. Dhe pas një kohe qëllimi do të arrihet.
Hapi 2
Kur vraponi, gjëja më e rëndësishme është edhe frymëmarrja. Mos e filloni me një ritëm të shpejtë. Vraponi ngadalë, por në mënyrë që frymëmarrja juaj të mos gabojë. Herën e parë nuk do të funksionojë, por pas disa stërvitjeve do të jeni në gjendje të vraponi, dhe frymëmarrja juaj nuk do të gabojë. Përshpejtoni, nëse ju pëlqen, drejt fundit të distancës.
Hapi 3
Vrapimi në kompani nuk është një ide e shkëlqyeshme. Ju mund të mendoni se do të jetë më argëtuese në kompani, por në të vërtetë, ende nuk do të funksionojë të flasësh gjatë vrapimit, por arritja e dikujt nuk është një kënaqësi e këndshme, por ka shumë të ngjarë që ajo të dalë në atë mënyrë. Prandaj, stërvituni vetëm.
Hapi 4
Vraponi në një kohë të përshtatshme. Besohet se duhet të vraponi në mëngjes, por kjo mënyrë nuk është e përshtatshme për të gjithë. Njerëzit reagojnë ndryshe nga koha e hershme e ditës, dhe nëse dikush ndjen forcë të mjaftueshme në vetvete në mëngjes, të tjerët do të preferojnë një vrapim të qetë në pasditen e vonë.
Hapi 5
Mos u tregoni dembel. Ditët e para, do të drejtoheni nga entuziazmi, por me kalimin e kohës ai do të fillojë të zbehet. Mos harroni se vrapimi i parë që keni humbur është rruga për të përfunduar vrapimin tuaj. Kështu që nuk do të arrini rezultatin, nuk do të mësoni të vraponi as 3 km.
Hapi 6
Rezultatet e rezultateve. Vraponi pak më larg çdo ditë dhe krenohuni me veten. Kjo është shumë stimuluese për rezultate të mëtejshme.
Hapi 7
Ju nuk keni pse të vraponi çdo ditë, por keni nevojë të ushtroni rregullisht. Më e mira: 2-3 herë në javë. Kështu që muskujt tuaj, nga njëra anë, do të mësohen me ngarkesën, nga ana tjetër, ata do të kenë kohë të rikuperohen gjatë një dite pushimi.
Hapi 8
Shtë më mirë të vraposh në rrugë, dhe jo në sallën e trajnimit. Merr një lojtar, bëje vetes një listë të mirë për luajtje. Azhurnoni herë pas here për të përfshirë muzikë të re. Ndryshimi i pamjeve, stinëve dhe njerëzve dhe muzikës që vijnë nuk do t'ju lejojë të mërziteni gjatë vrapimit.
Hapi 9
Zgjidhni rroba të rehatshme për vrapim. Nëse ndiheni të pakëndshëm me këpucët ose ndonjë pjesë të veshjeve sportive, blini një tjetër. Duhet të jetë komode dhe e këndshme për ju të stërviteni.
