Kur vraponi, sistemi kardiovaskular i njeriut është nën stres të fortë, i cili shkakton frymëmarrje të shpejtë. Fillestarët, vrapuesit e papërvojë shpesh nuk dinë si të kontrollojnë frymëmarrjen e tyre në mënyrë që të mos mbyten, gjë që zvogëlon efektivitetin e stërvitjes. Kur vraponi për distanca të mesme deri në të gjata, është veçanërisht e rëndësishme të merrni frymë saktë për të lejuar oksigjenin të arrijë organet vitale.
Udhëzimet
Hapi 1
Procesi i frymëmarrjes gjatë vrapimit ndryshon ndjeshëm nga personi në person, kështu që duhet të zgjidhni individualisht opsionin më të mirë për veten tuaj, bazuar në praktikë. Por ka disa rregulla të përgjithshme që duhet t’u përmbaheni për të marrë frymë siç duhet. Para se të filloni një vrapim, duhet të bëni një ngrohje të frymëmarrjes, gjatë së cilës jo vetëm që mund të përgatitni mushkëritë për provën e ardhshme, por gjithashtu të shtrini muskujt tuaj. Bëni disa ushtrime të thjeshta (kthesa, squats, kthesa të bustit), duke thithur kur kraharori tkurret dhe duke marrë frymë kur zgjerohet. Nëse jeni duke bërë ushtrime të zgjatjes, duhet të nxirrni frymën në fund.
Hapi 2
Ndërsa vraponi, gjurmoni frymëmarrjen tuaj, duke u përpjekur të kuptoni se cilën pjesë të gjoksit tuaj po merrni frymë. Shpesh, vrapuesit përdorin kryesisht pjesën e sipërme të gjoksit - me shpejtësi të lartë, ju mund të shihni qartë se sa rëndë po ngrihet gjoksi. Provoni të merrni frymë me barkun ose diafragmën pas trajnimit para se të vraponi. Necessaryshtë e nevojshme të fryni stomakun pak gjatë thithjes, ndërsa mushkëritë janë të mbushura me ajër. Ju duhet të filloni të përdorni këtë metodë të frymëmarrjes ndërsa vraponi gradualisht.
Hapi 3
Mundohuni të siguroheni që në një thithje dhe një nxjerrje të bëni tre deri në katër hapa, në raste ekstreme, kur nuk ka ajër të mjaftueshëm, dy hapa. Gjëja kryesore është të marrësh frymë ritmikisht, në intervale të rregullta. Mundohuni të merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të qetë, ndërsa përqendroheni në nxjerrjen e frymës. Nëse e keni të vështirë të mbani ritmin e dëshiruar, stërvituni për ta ndjekur atë gjatë ecjes, dhe gjithashtu ngadalësoni shpejtësinë e vrapimit. Për të provuar veten, provoni të flisni ndërsa vraponi - nëse nuk ka probleme, atëherë po lëvizni me ritmin e duhur.
Hapi 4
Mos harroni të merrni frymë kur vraponi vetëm përmes hundës - veçanërisht në ajër të pastër. Këshillat shpesh dëgjohen për të marrë frymë brenda ose jashtë përmes gojës, por kjo jo vetëm që kontribuon në faktin se vrapuesi fillon të mbyten, por gjithashtu ndot shumë bajamet, mushkëritë dhe trakenë, të cilat marrin pluhur dhe papastërti, dhe gjithashtu super ftohin rrugët e frymëmarrjes. Nëse merrni frymë përmes gojës tuaj ndërsa vraponi, kur është ftohtë jashtë, mund të merrni një të ftohtë ose një sëmundje tjetër infektive.
