Shumë shpesh e kuptoni se duhet të filloni të vraponi. Sidoqoftë, gjëja më e vështirë është të mos filloni të vraponi, por të ruani frekuencën e vrapimeve. Kjo është ajo për të cilën duhet të mendoni dhe, para së gjithash, t'i përgjigjeni pyetjes: Si ta bëjmë atë?
Është e nevojshme
- - Atlete
- - Rroba të rehatshme
- - Lojtar
Udhëzimet
Hapi 1
Hapi më i rëndësishëm është të vendosni se sa shpesh vraponi.
Ju duhet të përcaktoni me çfarë frekuence në javë do të ekzekutoni.
Për të filluar, duhet të përpiqeni të vraponi 1-2 herë në javë, për një muaj, dhe pastaj të rrisni këtë sasi. Ju nuk duhet të filloni me 3-7 vrapime, do të digjeni shumë shpejt dhe do të hiqni dorë nga ky aktivitet.
Hapi 2
Tani mendoni për kohën
Vrapimi më i mirë është në mëngjes dhe jashtë. Gjëja më e rëndësishme është që të paktën 1.5 orë të kalojnë midis zgjimit dhe fillimit të vrapimit. Dhe kjo është koha më e përshtatshme për shumë njerëz që punojnë ose studiojnë. Nëse kjo kohë nuk është e përshtatshme, atëherë vraponi menjëherë pas punës ose shkollës (para ngrënies), pasi vrapimi do t'ju ndihmojë të relaksoheni pas një dite pune, të lehtësoni stresin. Prandaj, zgjidh një kohë të mirë dhe qëndro në të.
Hapi 3
Nje vend
Opsionet kryesore: 1-Në park, 2-Në qytet, 3-Në një stadium të mbyllur, 4-Në një klub fitnesi, 5-Shtëpi
Në rastet 1, 2, 3, ju vraponi organikisht, natyrshëm. Në 4, 5 në një punë rutine në një dhomë të zihet fryma.
Prandaj, ato më të mirat janë 1, 2 (Verë, Vjeshtë, Pranverë) dhe 3 (Dimër). Por nëse nuk ka absolutisht asnjë mënyrë për të përdorur 3 pikat e para, atëherë përdorni 4 ose 5.
Gjëja kryesore është të përpiqesh për opsionin e parë.
Hapi 4
Largësia
Filloni nga e vogla, të themi 1 km, pastaj ecni lart dhe qëndroni në të.
Hapi 5
Muzika
Bëni vetes një listë dëgjimi të muzikës tuaj të preferuar dhe drejtoni me të. Kjo vazhdimisht do t'ju stimulojë të vraponi.
Hapi 6
Regjistro ekzekutimin
Filloni ditarin tuaj dhe regjistroni vrapimet tuaja ku dhe sa kohë keni vrapuar
Një nga opsionet moderne është faqja e internetit Nike Plus, ku thjesht sinkronizoni lojtarin tuaj me kompjuterin tuaj dhe ju dërgon të dhënat tuaja në lidhje me distancën, kaloritë, ritmin, por më e rëndësishmja, ajo ruan të gjitha të dhënat, domethënë mban një regjistër për ti
Hapi 7
Ve nje qellim
Imagjinoni dhe shkruani rezultatin që dëshironi të arrini. Zbuloni rreth garave masive në qytetin tuaj, regjistrohuni për to
Punoni drejt qëllimit tuaj.
Hapi 8
Gjeni një partner të arratisur ose dikë me të cilin vazhdimisht do të flisni për rezultatet tuaja
Duke përdorur këtë taktikë, ju zvogëloni rrezikun e humbjes së një vrapimi. Meqenëse shfaqet një person që ndjek arritjet tuaja
