Me siguri që në moshë të re, keni menduar se si të mësoni të vraponi shpejt dhe të mos lodheni ndërsa ndiheni superior ndaj miqve tuaj. Vrapimi i shpejtë është veçanërisht i rëndësishëm për disa sporte. Pra, duke studiuar disa teknika dhe duke bërë çdo përpjekje, do të arrini rezultate të shkëlqyera.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni vrapime të shkurtra dhe të shkurtra çdo mëngjes. Alternoni ecjen e shpejtë me vrapim intensiv, përpiquni të monitoroni frymëmarrjen tuaj. Pas dy javësh, ju do të keni krijuar qëndrueshmëri të mirë me vrapime në distancë të zgjatur dhe ndryshime të ritmit.
Hapi 2
Kombinoni vrapim të rregullt në mëngjes me trajnim forcë për t'ju ndihmuar të përmirësoni karakteristikat tuaja më të rëndësishme - gjatësinë dhe aftësinë. Qëndroni drejt me njërën këmbë përpara tjetrës një hap, krahët në anët tuaja. Shtyhuni sa më shumë që të jetë e mundur me këmbën tuaj të shtrirë dhe hidheni përpjetë përpara, ndërsa ngrini gjurin e këmbës tjetër sa më lart. Kur të uleni, mos ndaloni, menjëherë kryeni kërcimin e dytë, duke shtyrë me këmbën e kundërt. Bëni 15-20 nga këto ushtrime çdo ditë.
Hapi 3
Qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave me shpinë drejt. Uluni sa më poshtë të jetë e mundur dhe hidheni përpjetë, ndërsa ngrini dhe tërhiqni krahët. Mundohuni të hidheni sa më lart. Kur të uleni, mos bëni asnjë hap, përpiquni të qëndroni në vend. Pas uljes në pikën e fillimit, hidheni përsëri dhe shtrijini krahët lart. Bëni 15-20 nga këto ushtrime.
Hapi 4
Duke dalë në rrugë, nuk duhet të vraponi menjëherë, t'i kushtoni pesë deri në dhjetë minuta një ngrohje të lehtë, të zhvilloni nyje. Bëni ushtrimet më të thjeshta: mbledhje, lëkundje të krahut dhe këmbës, shtrirje viçi dhe rrotullime të bustit. Ecni me një ritëm të përshpejtuar për të rritur rrahjet e zemrës suaj. Thith thellë përmes hundës dhe nxjerr frymë plotësisht përmes gojës.
Hapi 5
Kushtojini vëmendje të veçantë frymëmarrjes gjatë vrapimit, kjo do t'ju ndihmojë të vraponi dhe të mos lodheni. Thithni hundën, nxirrni me gojë. Për shkak të kësaj, mushkëritë janë të ngopura në mënyrë të barabartë me oksigjen. Ndërsa merrni frymë brenda dhe jashtë përmes gojës, muskujt e kraharorit dhe mushkëritë nuk zhvillohen dhe trupi konsumon dukshëm më shumë oksigjen. Merrni frymë sa më thellë që të jetë e mundur, ritmi duhet të jetë i qetë dhe i matur.
