Për të rregulluar figurën e tyre, gratë dhe vajzat përdorin metoda dhe mjete të ndryshme. Dikush zgjedh dieta të rrepta, dikush merr ilaçe për të djegur dhjamin, dhe dikush fillon të luajë sporte.
Përfitimet e vrapimit
Vrapimi është një nga sportet më të njohura në botë. Tonifikon sistemin kardiovaskular, stimulon metabolizmin, zhvillon shpejtësi, forcë, koordinim, qëndrueshmëri. Vrapimi bën që të gjithë muskujt e trupit të punojnë, për të maksimizuar kaloritë e akumuluara.
Nutricionistët llogaritën që për të humbur 1 kilogram, është e nevojshme që trupi të përdorë 5400 kcal. Për një vrapim standard për orë, digjen mesatarisht 1000 kcal. Prandaj, për të humbur 1 kilogram yndyrë, duhet të vraponi 5 herë në javë, atëherë pesha do të ulet mesatarisht me 4 kilogramë në muaj.
Përfitimi i madh i vrapimit si mënyrë për të humbur peshë është se ju mund të hani çfarë të doni, natyrisht në sasi të arsyeshme.
Ekziston një mundësi tjetër për rutinën tuaj të vrapimit. Vrapimi në mëngjes nuk mund të jetë një orë, por, për shembull, një orë e gjysmë. Vrapimi përshpejton metabolizmin, kaloritë digjen në çdo rast, domethënë, më shumë kalori do të digjen në 1, 5 orë sesa në një orë.
Prandaj, për të humbur të njëjtat 4 kilogramë, do të duhet të vraponi 3-4 herë në javë. Ushqimi mbetet i njëjtë.
Rregullat e ekzekutimit
Për të humbur peshë në mënyrë efektive, duke bërë vetëm vrapim të shpejtë, duhet të mbani mend disa rregulla. Vrapimi në mëngjes është më efektivi. Me vrapim në mëngjes, një metabolizëm intensiv në trup fillon për tërë ditën. Filloni të ushtroni në një nivel të ulët (si vrapim i shpejtë). Para trajnimit, sigurohuni që të ngroheni, të zgjoni trupin tuaj. Për fillestarët, rekomandohet të zhvilloni 1-2 stërvitjet e para jo më shumë se 15-20 minuta, në mënyrë që të mos mbingarkoni sistemin kardiovaskular.
Mos harroni se rregullsia dhe qëndrueshmëria është gjëja kryesore në sport. Vrapimi herë pas here nuk ka shumë të ngjarë të sjellë rezultate. Ushtrimet duhet të zhvillohen të paktën 3 herë në javë, dhe vetëm me stomak bosh.
Ju ndoshta e dini që rrobat e vrapimit zgjidhen sa më komode. Bleni vetëm formën që nuk do të ndërhyjë në lëvizjet tuaja të trupit. Një pikë e rëndësishme janë këpucët. Duhet të jetë komode, e lehtë. Kur vraponi në asfalt, rutine, shpina e atleteve duhet të jetë e butë dhe e trashë për të shmangur dëmtimet në gjunjë dhe këmbë, pasi ngarkesa më e madhe shkon mbi to.
Kur luani sport, sigurohuni që të merrni frymë përmes gojës, të lëvizni natyrshëm, teknikat profesionale të vrapimit nuk janë të përshtatshme për amatorët.
Nëse trupi juaj kërkon ujë gjatë stërvitjes, pini vetëm pak dhe në gllënjka të vogla.
Vrapimi i shpejtë ka një efekt pozitiv në gjendjen emocionale, përmirëson gjendjen shpirtërore, çon në harmoni me trupin dhe jep një ngarkesë energjie për tërë ditën. Humbja e peshës duke vrapuar është shumë reale, gjëja kryesore është të përpiqesh të akordohesh dhe të arrish rezultate.
