- Autor Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:49.
- E modifikuara e fundit 2025-01-24 17:49.
Nëse keni një dëshirë për të mësuar se si të bëni një rikthim mbrapa, ne mund t'ju tregojmë se si ta plotësoni dëshirën tuaj. Vlen të paralajmërohet se edhe respektimi i plotë i të gjitha udhëzimeve dhe rekomandimeve nuk mund t'ju kursejë 100% nga dëmtimet. Prandaj, është më mirë të mësoni se si të kryeni salto në palestër në një trampolinë ose në dyshekë. Prania e një shoku sigurues është gjithashtu e dëshirueshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari, praktikoni të bëni dy ushtrime përgatitore: - Pak mbledhje, hidheni lart dhe drejtoni plotësisht trupin tuaj, dhe gjithashtu shtrini krahët lart; - Përsëri, hidheni lart, por me një goditje: menjëherë pasi të shtyni me këmbët, shtypni gjunjët më afër shpatullat tuaja, dhe pak para se të uleni, ulni këmbët …
Hapi 2
Pasi të praktikoni kërcimin, kaloni në trajnimin e rrokullisjes së pasme. Së pari, ngrihuni në pozicionin fillestar: duke u përkulur pak, përkulni gjunjët (vetëm pak), ulni krahët dhe tërhiqni pak prapa.
Hapi 3
Shtyhuni nga dyshemeja sa më shumë që të jetë e mundur, dhe në të njëjtën kohë bëni një ritëm të fuqishëm me krahët lart (ky është momenti më i rëndësishëm në kryerjen e teknikës). Drejtoni me krahët ngritur menjëherë pas goditjes. Edhe pse do të jeni në gjendje të ndreqni vetëm për një moment.
Hapi 4
Nëse i keni përfunduar saktë hapat e mësipërm, lehtë mund të bëni një kthim prapa. Për ta bërë këtë, do të duhet të grupoheni: shtypni këmbët tuaja të përkulura në trup dhe mbajini ato me duar. Në të njëjtën kohë, mos mbyllni sytë - duhet të kontrolloni plotësisht pozicionin tuaj në hapësirë.
Hapi 5
Nëse shikoni drejtpërdrejt në qendër të vetes, atëherë gjatë kthesës, duhet të filloni të grupoheni kur të shihni dyshemenë, e cila është në atë moment pingul me shikimin tuaj. Pra, shtrydhni këmbët nga gjoksi, pastaj përkulini ato pak, uluni drejtë në gishtat e këmbëve. Mbani ekuilibrin tuaj. Për të mos dëmtuar nyjet tuaja, mos u ulni në këmbët e drejtuara.
Hapi 6
Ky është i gjithë udhëzimi. Mos kini frikë të bëni kthime prapa. Së pari, lejo që instinkti i ruajtjes të të kapë, mposht veten. Dhe atëherë do të jetë më lehtë sa më shpejt që të kuptoni se të bësh një salto prapa nuk është e frikshme.
