Salto prapa është më e lehtë për t'u zotëruar sesa llojet e tjera të salto dhe elementeve akrobatike. Mësimi i teknikës është mjaft traumatik dhe mund të kërcënojë me një tronditje të lehtë në seancat e para të trajnimit. Prandaj, kujdesuni për sigurinë tuaj - filloni stërvitjen në një trampolinë ose dyshekë.
Udhëzimet
Hapi 1
Më parë praktikoni ushtrimet përgatitore. E para është hedhja nga një pozicion gjysmë squat me drejtimin e plotë të trupit dhe krahët e shtrirë lart. E dyta është hedhja e tuck, duke shtypur gjunjët sa më afër shpatullave në kërcim dhe duke i drejtuar ato para se të ulet. Pas disa stërvitjeve, përpiquni të bëni të dy ushtrimet në të njëjtën kohë. Kur e bëni këtë, përpiquni të merrni çift rrotulluesin e duhur për kthesën e pasme.
Hapi 2
Në mënyrë që të kryeni një salto direkt, merrni pozicionin fillestar: përkuleni pak dhe përkulni pak gjunjët. Ulni duart dhe i merrni përsëri. Shtyjeni dyshemenë me të dyja këmbët sa më vështirë dhe në të njëjtën kohë bëni një ritëm të fortë me krahët lart. Drejtoni menjëherë pasi të hidheni dhe tërhiqni krahët lart. Ju lutemi vini re: është e rëndësishme që lëkundja e krahëve të ndodhë njëkohësisht me kërcimin, trupi duhet të jetë në një gjendje të drejtuar për një fraksion të sekondës.
Hapi 3
Për të marrë një ritëm edhe më të fortë të krahëve, në pozicionin fillestar, tërhiqini lart. Para se të shtyheni, uli poshtë, duke u përkulur pak përpara dhe ngrini ashpër lart dhe mbrapa në një hark, duke u shtyrë me këmbë. Anoni kokën mbrapa menjëherë pasi ta keni shtyrë. Për një qarkullim më të fortë, hidhuni nga një pozicion në gishtërinjtë tuaj.
Hapi 4
Gruponi menjëherë pasi të keni përfunduar hapat e mëparshëm. Për ta bërë këtë, shtypni këmbët e përkulura në trup dhe mbajini me duar. Mbani sytë hapur për të mbajtur nën kontroll veprimet tuaja. Mbani kokën të hedhur mbrapa. Ungrupohuni pasi trungu juaj të jetë paralel me dyshemenë. Tërhiqni këmbët larg bustit, përkulni pak gjunjët dhe përgatituni të uleni. Mundohuni të qëndroni në gishtërinjtë tuaj në dysheme dhe të mbani ekuilibrin tuaj. Mos harroni, përpjekja për të zbritur në këmbë të drejta mund të dëmtojë nyjet tuaja.
Hapi 5
Mund të jetë e vështirë për fillestarët të kapërcejnë frikën e tyre dhe instinktin e vetë-ruajtjes. Për këtë arsye, stërvituni vetëm në sipërfaqe të buta. Nëse e largoni vëmendjen nga rreziku, mund të përqendroheni më mirë në teknikën e kryerjes së salto. Mundohuni të ndiqni të gjitha udhëzimet me saktësi dhe saktësi, dhe shpejt do të mësoni.
