1000 m është një distancë mjaft e vështirë, pasi është kalimtare dhe kërkon stërvitje dhe qëndrueshmëri të mirë. Për ta kapërcyer atë me kompetencë, është e rëndësishme të respektohen disa parime themelore të përgatitjes dhe drejtimit të garës.
Udhëzimet
Hapi 1
Përqendrohuni në trajnimin kryq. Për të kapur me sukses një distancë prej një kilometri, ju nevojitet një furnizim i shkëlqyeshëm i qëndrueshmërisë së shpejtësisë. Qëndresa vjen vetëm pas kalimeve të tempit dhe stërvitjes së vështirë në stadium. Kjo është, ju nuk duhet vetëm të vraponi 5, 7 ose 10 km në 1 stërvitje, por të shpejtoni 300-500 m përgjatë distancës. Duhet të jenë të paktën 5-7 prej tyre. Kjo është e nevojshme në mënyrë që zemra të mësohet të punojë deri në kufij. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të shpejtoni gjatë distancës konkurruese.
Hapi 2
Përfshini shtrirjet e sprintit në rutinën tuaj të trajnimit. Përveç qëndrueshmërisë, do t'ju duhet aftësi përshpejtimi, të cilat, në fakt, do të përbëhen nga një distancë prej 1 km. Atletët nuk presin shumë gjatë në një vrapim të tillë, prandaj duhet të jeni gati për këtë. Vraponi të paktën 200 m nëpër stadium, 10-12 herë me një ritëm të mirë konkurrues. Imagjinoni gjatë gjithë kohës që jeni duke përfunduar. Pastaj shpejtësia do të rritet disa herë.
Hapi 3
Ngroheni mirë para se të filloni. Bëni një ngrohje të mirë në prag të garës tuaj. Duhet të përbëhet nga vrapim i lehtë (1-2 km), ngrohje e përgjithshme dhe ushtrime speciale për vrapim. Mos harroni të bëni edhe disa përshpejtime të mira afatgjata prej 60-100 m. Vish këpucë të rehatshme dhe bëhu gati për të filluar garën.
Hapi 4
Qëndroni në një strategji specifike. Pas sinjalit të fillimit, mos nxitoni të drejtoni menjëherë turmën e vrapuesve, duke pritur të largoheni nga fillimi. Almostshtë pothuajse e pamundur ta bësh këtë, pasi do të takosh erën, e cila do të çojë në lodhje shumë të shpejtë. Ju nuk duhet të mbështeteni në këtë hap, edhe nëse jeni të sigurt në aftësitë tuaja.
Hapi 5
Mbani afërsisht në mes, pasi është shumë e vështirë të sulmoni nga vetë "bishti". Pas rreth 500-600 m, afrohuni tek grupi kryesor. Advisshtë e këshillueshme që të filloni përshpejtimin përfundimtar 200 m para përfundimit të garës. Jepni gjithçka që mundeni dhe mos e lini veten të shkojë rreth rrezes së brendshme. Nëse keni bërë gjithçka siç duhet, do të keni një shans të madh për të fituar.
