Jo të gjithë e dinë se si ta rrotullojnë unazën në mënyrë korrekte. Në mënyrë që beli të përjetojë stres maksimal, shumë e detyrojnë shpinën të punojë më shumë. Kjo shpesh çon në shfaqjen e smudges dhe mavijosjeve në bel dhe anët, të cilat janë pengesa serioze për të vazhduar me hoop. Në vend që të mundoni trupin tuaj, përpiquni të relaksoheni dhe të filloni të ndiqni këshillat e thjeshta të profesionistëve. Thjesht duhet të qëndroni para pasqyrës dhe të filloni të stërviteni. Duke parë reflektimin tuaj, shpejt do të njihni dhe korrigjoni gabimet.
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni një pozicion të trupit në mënyrë që këmbët tuaja të jenë afër njëra-tjetrës, dhe krahët tuaj të përhapen anash ose prapa kokës. Drejtoni shpinën. Mos i hapni këmbët, edhe nëse është aq rehat për ju, përndryshe nuk do të jeni në gjendje të punoni në mënyrë efektive muskujt kryesorë të belit. Mollaqet me ijet dhe një rreth të vogël të plotë nuk do të mësojnë nga ju vetëm me bel.
Hapi 2
Për të shmangur dëmtimin e shpinës, mos e shtyni ndërsa gjarpëroni. Lëvizjet duhet të jenë të qeta, ritmike. Gjithashtu, mos lëviz para dhe mbrapa. Hopi duhet të shtrembërohet me lëvizje të qetë rrotulluese. Ashtu si ijet dhe vithet, as gjoksi nuk duhet të përfshihet. Punoni ekskluzivisht me belin tuaj.
Hapi 3
Ju duhet vetëm të rrotulloni hoopin në stomak bosh. Do të ishte mirë të bëni paraprakisht disa ushtrime të frymëmarrjes. Kjo ndihmon për të dëbuar ajrin e tepërt nga barku, dhe gjithashtu u jep muskujve mundësinë për të punuar më mirë.
Hapi 4
Çdo ushtrim i frymëmarrjes do të bëjë. Për shembull, mund ta provoni këtë ushtrim: nxirrni frymën për një kohë të gjatë "në diafragmë" sikur të doni të fryni një tullumbace të madhe. Thjesht mos merrni një frymë të veçantë të madhe para kësaj. Pastaj merrni frymë gjatë përmes hundës. Në fund, nxirrni ashpër të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja. Ky ushtrim duhet të përsëritet 3-4 herë, pa ndërprerje midis përsëritjeve.
