Fleksibiliteti i shtyllës kurrizore është një tregues i rinisë së trupit. Kështu që ata mendojnë në Lindje. Dhe ata nuk mendojnë kot, sepse fleksibiliteti do të thotë lëvizje e mirë në nyje, e cila ka qenë gjithmonë e natyrshme në një trup të ri.
Udhëzimet
Hapi 1
Sot, jo çdo person, madje edhe në moshë të re, mund të mburret me fleksibilitetin e shpinës së tij. Arsyeja është pasiviteti fizik. Personi filloi të ecë më pak dhe të ulej më shumë - në shkollë, në punë, në shtëpi dhe në një teatër ose restorant. Një mënyrë jetese e ulur çon në humbjen e fleksibilitetit dhe, si rezultat, peshë të tepërt, edemë, venat merimangë.
Hapi 2
Ngarkesa kryesore në trupin e njeriut është në pjesën e pasme, prandaj është shumë e rëndësishme ta bëni shpinën fleksibël. Për këtë, ka ushtrime të veçanta të dizajnuara me një ngarkesë të ekuilibruar dhe që synojnë përmirësimin e elasticitetit të ligamenteve dhe lëvizshmërinë e nyjeve. Por ju duhet t’i bëni këto ushtrime rregullisht, përndryshe fleksibiliteti do të përkeqësohet me kalimin e kohës.
Hapi 3
Në mënyrë ideale, shtrirja e muskujve të shpinës duhet të kryhet duke filluar nga 13-14 vjeç, përndryshe fleksibiliteti do të fillojë të ulet tashmë në këtë moshë.
Hapi 4
Ushtrime të fleksibilitetit të shpinës Intensiteti i ushtrimeve duhet të kontrollohet. Duhet të ndihet vetëm një tension i lehtë muskulor. Uluni në një karrige me shpinë, këmbët duhet të arrijnë në dysheme. Vendosni këmbët në dysheme, gjunjët së bashku. Përkuluni përpara dhe mbështillni duart rreth këmbëve të përparme të karriges. Me shpatullat tuaja të relaksuara dhe muskujt e krahut të tendosur, tërhiqni trupin pak poshtë. Rregulloni këtë pozicion për 20-30 sekonda. Përsëriteni edhe një herë.
Hapi 5
Kthehet. Ngrihuni ngadalë nga karrigia. Pastaj, duke shtrirë qafën, uleni në një karrige me shpinë drejt. Pa lëvizur ijet, kthejeni pjesën e sipërme të trupit në të majtë dhe kapni pjesën e pasme të karriges me të dy duart. Kthejeni kokën në të majtë dhe shikoni prapa shpinës.
Hapi 6
Butësisht kthejeni trupin edhe më shumë në të majtë, duke ndihmuar me dorën e majtë, ndërsa nuk lodhni shpatullat dhe qafën. Ju duhet të ndjeni muskujt që shtrihen në të dy anët e bustit tuaj. Kushtojini vëmendje ijeve tuaja - ato nuk duhet të lëvizin. Qëndroni në këtë pozicion për 20-3 sekonda. Bëni të njëjtën gjë në anën e djathtë, pastaj përsëritni përsëri ushtrimet.
