Sistemi i ushtrimeve Bodyflex bazohet në parimin e djegies së dhjamit me oksigjen. Duke rregulluar frymëmarrjen tuaj dhe duke tërhequr murin tuaj të barkut, ju ushtroni muskujt tuaj ndërsa derdhni njëkohësisht yndyrë. Ushtrimet mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe lëkurën e mprehtë, të pakta këmbët dhe krahët dhe të rrafshoni barkun.
Parimi Bodyflex
Sistemi Bodyflex u zhvillua dhe u testua në vetvete nga American Greer Childers. Sipas krijuesit të kursit, mjafton vetëm një çerek orë ushtrime ditore për të arritur efektin e dëshiruar. Gjëja kryesore është rregullsia dhe frymëmarrja e saktë. Vlen të kushtohet një mësim i veçantë për zhvillimin e tij. Ju mund të stërviteni vetë duke mësuar ushtrimet nga librat dhe videot. Por nëse ky opsion ju duket shumë i thjeshtë, regjistrohuni në një grup fleksibël të trupit dhe ushtrohuni nën drejtimin e një traineri.
Efektiviteti i ushtrimeve do të rritet nëse ndiqni dietën e duhur. Shmangni ushqimet shumë të yndyrshme, ëmbëlsirat dhe pijet e gazuara - ato kontribuojnë në fryrjen e barkut dhe depozitimin e dhjamit në zonën e belit.
Të gjitha ushtrimet rekomandohet të bëhen në stomak bosh, mundësisht në mëngjes. Ju mund të pini ujë para klasës. Nuk kërkohet ngrohje e veçantë - mund të filloni gjimnastikën menjëherë pas zgjimit.
Krijuesi i kompleksit rekomandon që të përqendroheni jo në peshë, por në parametra. Para se të filloni të stërviteni me një shirit matës, matni belin tuaj, si dhe abs "të poshtëm" dhe "sipërm", përkatësisht disa centimetra mbi dhe nën zonën e belit. Shkruani numrat që rezultojnë. Pas një jave, centimetri duhet të tregojë rezultate më të këndshme.
Nëse dëshironi rezultate më të shpejta, bëni mini-kompleksin dy herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje.
Si rezultat i trajnimit të rregullt në sistem, ju do të jeni në gjendje të humbni peshë, të përmirësoni sjelljen dhe të ndryshoni parametrat e trupit tuaj - hiqni stomakun tuaj, bëni këmbët tuaja më të holla, krijoni një shtypje elastike dhe një bel të hollë.
Praktikimi i frymëmarrjes
Merrni frymë nga të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja. Mblidhni buzët në një tub dhe lirojeni atë ngadalë dhe në mënyrë të barabartë. Pastaj mbyllni buzët dhe merrni frymë thellë përmes hundës, duke mbushur mushkëritë me oksigjen. Ngrini për disa sekonda dhe nxirrni ashpër. Nxjerrja duhet të jetë e thellë, në disa hapa dhe të dalë drejt nga diafragma.
Pasi të nxirrni të gjithë ajrin, mbyllni gojën dhe mbani frymën, duke tërhequr stomakun me të gjitha forcat nën brinjë. Mbajeni atë në këtë pozicion për një numërim të ngadaltë të tetë, pastaj thithni dhe relaksohuni barkut. Para fillimit të ushtrimeve, përpunoni teknikat e frymëmarrjes korrekte, duke i sjellë ato në automatizëm.
Mini-set ushtrimesh për barkun
Në kompleksin "Bodyflex" ka disa ushtrime që synojnë eliminimin e dhjamit nga zona e barkut. Ushtrimet e kryera në mënyrë korrekte trajnojnë murin e barkut, ngarkojnë muskujt e zorrës së trashë dhe të zhdrejtë të barkut dhe kontribuojnë në zhvillimin e fleksibilitetit. Çdo ushtrim duhet të kryhet tre herë, duke mbajtur frymën tuaj për aq kohë sa të jetë e mundur.
Filloni me një ushtrim që synon stërvitjen e muskujve tuaj të sipërm dhe të poshtëm të barkut. Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë, vendosni këmbët në dysheme në një distancë prej 30 cm nga njëri-tjetri. Ngrini duart dhe tërhiqini lart pa e ngritur kokën nga dyshemeja. Bëni ushtrimin e frymëmarrjes, duke tërhequr fort stomakun tuaj, shtrijini krahët, duke ngritur supet dhe kokën. Anim kokën mbrapa, mjekrën lart. Ngrini gjoksin dhe shpatullat sa më lart - tensioni duhet të ndihet në të gjithë trupin. Mbajeni këtë pozicion për 8 akuza, pastaj uleni poshtë, thithni dhe relaksohuni.
Provoni një ushtrim që mund të forcojë barkun e poshtëm. Shtrihuni në dysheme me këmbët tuaja të zgjatura. Vendosni pëllëmbët nën mollaqe. Bëni një ushtrim frymëmarrjeje, vizatoni në stomak. Ngrini këmbët 9-10 cm mbi dysheme dhe bëni me to disa lëkundje të gjera në stilin e gërshërëve, duke nxjerrë çorapet. Nxirrni frymën, ulni këmbët në dysheme.
Për muskujt e zhdrejtë të barkut, një ushtrim i thjeshtë, por shumë efektiv është i përshtatshëm. Uluni në dysheme me gjunjët e kryqëzuar dhe këmbën tuaj të majtë mbi të djathtën tuaj. Vendosni dorën tuaj të majtë pas shpinës dhe mbështillni dorën tuaj të djathtë rreth gjurit tuaj të majtë. Bëni një ushtrim frymëmarrjeje, vizatoni në stomak dhe me dorën tuaj të djathtë tërhiqni gjurin drejt jush, ndërsa ktheni bustin tuaj në të majtë. Ju duhet të ndjeni një tension të fortë në muskujt në bel dhe ijë. Mbajeni këtë pozicion për 8 akuza dhe ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 3 herë në secilin drejtim.
