Nëse uleni në kompjuter gjatë gjithë ditës ose kaloni kohë në bllokime të trafikut në timonin e një makine, gradualisht muskujt tuaj të gjoksit bëhen të shtrënguar dhe të tensionuar, dhe muskujt tuaj të shpinës dobësohen. Kjo çon në shfaqjen e një çaji. Metoda e shpëtimit po shtrihet. Para së gjithash, shtrirja e muskujve të shpinës.
Është e nevojshme
- Mbështetje (stendë makine ose bllokim dere)
- Mat gjimnastikor.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni me anën tuaj të majtë në mbështetje. Kapeni atë me dorën tuaj të majtë në nivelin e shpatullave. Këmbët duhet të jenë të hapura në gjerësinë e shpatullave, gjunjët relaksohuni. Shtrijeni trupin tuaj në të djathtë, dhe me dorën tuaj të djathtë drejt mbështetëses. Bust juaj duhet të përkulet në një hark. Ju do të ndjeni tension në muskujt në anën e majtë. Mbajeni këtë pozicion derisa të ndjeni tension ekstrem. Përsëriteni. Bëni të njëjtën shtrirje për anën e djathtë të trupit tuaj.
Hapi 2
Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Përkulja e nyjeve të gju dhe hip, përkuluni përpara. Kaloni duart midis këmbëve dhe kapni këmbët. Tërhiqeni bustin drejt ijeve. Ngadalë harkoni lart, duke dalë në shpatullat e shpatullave. Rregullo pozën për 10 deri në 15 sekonda.
Hapi 3
Hidhni të katër këmbët në dyshek me krahët dhe këmbët në gjerësinë e shpatullave. Ulni ngadalë vithet në thembra, përpiquni të shtrini krahët sa më shumë që të jetë e mundur. Ju duhet të ndjeni tension në muskujt në pjesën e poshtme të shpinës. Ky ushtrim gjithashtu ndihmon për të hequr qafe shpejt dhimbjen akute të shpinës.
Hapi 4
Merrni të katër këmbët dhe përpiquni të zgjasni gradualisht shpinën drejt tavanit. Vazhdoni me kujdes, tërhiqni rruaza nga rruaza. Tërhiqeni mjekrën deri në gjoks. Pastaj ngadalë ulni kraharorin poshtë dhe butësisht anoni kokën mbrapa. Për 20 sekonda, sustoni gjoksin tuaj drejt dyshemesë, sigurohuni që ngadalë. Ndjeni muskujt e shpinës tuaj të shtrënguar.
Hapi 5
Shtrihuni në shpinë. Përkulni këmbën tuaj të djathtë në gju, zgjateni këmbën e majtë. Shtrijeni dorën tuaj të djathtë anash. Ulni këmbën tuaj të përkulur në të majtë, sikur po përpiqeni të arrini me gju në dysheme. Ndihmoni veten me dorën tuaj të majtë në gju. Kthejeni kokën në të djathtë. I gjithë trupi është përdredhur, si të thuash. Kur ndjeni tensionin maksimal të muskujve, tundni butësisht këmbën tuaj të djathtë për 20 sekonda. Përsëriteni në anën tjetër. Ushtrimi shtrihet më tej muskujt zverku.
