Me formën ideale të këmbëve në një pozicion në këmbë, gjunjët dhe kyçet e njërës këmbë janë në kontakt me gjunjët dhe kyçet e tjetrës. Një lakim i lehtë i këmbëve mund të korrigjohet me ushtrime të veçanta - muskujt pompohen në vendet e duhura, dhe këmbët marrin një formë të mirë.
Udhëzimet
Hapi 1
Përcaktoni formën e këmbëve tuaja. Në formën O, këmbët ndryshojnë nga legeni, kyçet e dy këmbëve prekin, por gjunjët jo, kështu që ato formojnë shkronjën O. Nëse, përkundrazi, gjunjët prekin, por këmbët nuk janë, atëherë këmbët kanë një formë X.
Hapi 2
Filloni çdo stërvitje me një ushtrim për të shtrirë muskujt për çdo lakim të këmbëve. Qëndroni drejt, mbani shpinën drejt, tërhiqni barkun brenda. Muskujt në trup duhet të jenë të relaksuar. Përkulni gjurin dhe kapeni me dorën tuaj. Thembra duhet të prekë vithet. Rregullo pozën për 5-10 sekonda. Përsëriteni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
Hapi 3
Bëni patinazh artistik, not, gjimnastikë me këmbë në formë O. Dhe gjithashtu bëni grupin e mëposhtëm të ushtrimeve çdo ditë. Bëni gjunjë, shtrini gishtërinjtë dhe uluni midis tyre në dysheme ose në thembra. Pastaj ngrihuni, drejtoni shpinën, hapni këmbët larg. Squat në mënyrë që gjunjët të prekin.
Hapi 4
Uluni, shtrini këmbët dhe ktheni këmbët djathtas dhe majtas në lëvizje të mprehta dhe të shpejta. Pastaj, tendosni muskujt e këmbës në mënyrë që çorapet të kthehen nga jashtë. Pas kësaj, ngrihuni në këmbë, afroni këmbët sa më afër dhe shtrëngoni muskujt. Mbajeni këtë pozicion për 3-5 sekonda. Ky ushtrim ndihmon në drejtimin e formës O të këmbëve.
Hapi 5
Ski, goditje në gji, kalërim, biçikletë për të korrigjuar lakimin në formë X të këmbëve. Bëni ushtrimin e mëposhtëm çdo ditë. Uluni në një pozicion turk dhe ngrihuni ngadalë pa përdorur duart tuaja. Kur të jeni në këmbë, drejto shpinën dhe hapi ngadalë këmbët sa më shumë që të jetë e mundur në anët. Rregulloni këtë pozë për 3-5 sekonda.
Hapi 6
Uluni poshtë, pëllëmbët qëndrojnë në dysheme para jush. Çohuni ngadalë, drejtoni këmbët dhe mos i hiqni pëllëmbët nga dyshemeja. Mbylleni në këtë pozicion për 5 sekonda. Pastaj uleni, drejtoni këmbët, mbështetini duart pas shpinës. Tërhiqeni gishtin në anën e thembrës, pastaj drejt vetes, duke tendosur këmbën e poshtme sa më shumë që të jetë e mundur. Bëni 10 përsëritje për secilën këmbë. Me këtë ushtrim, këmbët në formë X do të marrin formën perfekte me kalimin e kohës.
Hapi 7
Relaksoni muskujt pas çdo serie ushtrimesh. Ulu dhe drejto shpinën. Shtrëngoni këmbën me duar dhe ngrini ngadalë. Mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda. Pastaj ndërroni këmbën. Ndërsa e bëni këtë, mbani këmbët afër njëra-tjetrës. Sigurohuni që gjunjët të mos jenë të përkulur.
