Që nga fëmijëria, na është thënë për rëndësinë e sjelljes korrekte. Nëse shtylla kurrizore është edhe pak e lakuar, kjo mund të çojë në sëmundje serioze të organeve të brendshme. Çdo çrregullim i qëndrimit mund të korrigjohet me ushtrime që ndihmojnë në forcimin e muskujve të shpinës, gjoksit, barkut dhe brezit të shpatullave.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me gishtat e shtrembëruar në bravë dhe shtrijini krahët mbi kokë. Ndërsa thithni, shtrihuni lart, duke u përpjekur të zgjasni shtyllën kurrizore. Relaksohuni ndërsa nxirrni frymën. Përsëriteni zgjatjen edhe 9 herë.
Hapi 2
Ulni krahët përgjatë trupit, hapni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Ndërsa thithni, sillni shpatullat prapa, duke hapur gjoksin tuaj, ndërsa merrni frymë, drejtojini shpatullat përpara. Përsëriteni ushtrimin 10 herë. Ndërsa thithni, ngrini supin tuaj të djathtë lart, ndërsa nxirrni, uleni poshtë. Përsëriteni ngritjen me shpatullën tuaj të majtë. Bëni të paktën 10 qasje me secilën shpatull.
Hapi 3
Shtrihuni në bark me duart në dysheme. Ndërsa thithni, ngritni njëkohësisht kokën, shpatullat, këmbët, krahët lart. Mundohuni të tërheqni shpatullat tuaja sa më shumë që të jetë e mundur, duke hapur gjoksin tuaj. Mbajeni këtë pozicion për rreth një minutë. Pastaj, duke marrë frymë, uleni në dysheme.
Hapi 4
Bëni gjunjë me duart në dysheme në nivelin e shpatullave. Ndërsa thithni, ngrini kokën dhe kockën e bishtit lart, përkuluni në pjesën e poshtme të shpinës. Ndërsa nxirrni frymën, rrumbullakosni shpinën dhe drejtojeni majën e kokës me coccyx poshtë. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.
Hapi 5
Shtrihuni në shpinë, shtrijini krahët përgjatë trupit, përkulni këmbët në gjunjë, vendosini këmbët afër vitheve. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja, me krahët drejt këmbëve. Rregullo pozën për 30-40 sekonda. Pastaj uleni në dysheme. Përsëriteni ushtrimin edhe 2 herë të tjera.
Hapi 6
Shtrihuni në bark me pëllëmbët në dysheme në nivelin e shpatullave. Me një thithje, ngadalë ngrini pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja, drejtoni krahët. Përkuluni në pjesën e poshtme të shpinës sa më shumë që të jetë e mundur dhe rregulloni pozicionin për 30 sekonda. Nëse keni ndonjë shqetësim në pjesën e poshtme të shpinës, atëherë përkulni bërrylat dhe ndaloni pak më afër dyshemesë. Pas këtij ushtrimi, merrni një pozë për të relaksuar shpinën: uluni me vithet në thembra, vendosni pjesën e sipërme të trupit në dysheme, shtrini krahët përpara. Pastaj vendosni duart përgjatë ijeve, rrumbullakosni shpinën dhe relaksojeni çdo muskul në trupin tuaj.
