Për të mos humbur energji dhe për tu ndjerë vazhdimisht në formë të mirë gjatë trajnimit, duhet të ndiqni dietën korrekte dhe të ekuilibruar. Mos harroni: vëllimi i muskujve, durimi dhe, prandaj, rezultati varet nga dieta.
Udhëzimet
Hapi 1
Njohuni me rëndësinë e ngrënies së një ushqimi të veçantë. Për shembull, burimet kryesore të karbohidrateve janë frutat, patatet, orizi, buka e drithërave, drithërat dhe drithërat dhe makaronat e grurit të fortë. Pritja e tyre është shumë e rëndësishme për njerëzit me një mënyrë jetese aktive. Karbohidratet furnizojnë trupin me glukozë. Ajo, nga ana tjetër, grumbullohet në mëlçi dhe muskuj dhe shndërrohet në glikogjen. Inshtë në këtë formë që furnizimi me energji i një personi ruhet në fibra. Kështu, duke përdorur këtë grup produktesh, nuk do të ndiheni të lodhur dhe do të kaloni kohën më efektive në trajnim.
Hapi 2
Hani ushqime të pasura me proteina për të rikuperuar dhe ndërtuar muskujt. Ky grup përfshin: peshk, vezë, mish të ligët (mish viçi, gjel deti, lepuri, pule).
Hapi 3
Përdorimi i yndyrnave bimore nuk është më pak i nevojshëm kur luani sporte. Mos harroni: mungesa e tyre në dietë zvogëlon tonin, zvogëlon efektivitetin e ushtrimeve fizike. Futni vajra bimore, arra, etj në dietën tuaj.
Hapi 4
Ju lutemi vini re se mineralet dhe vitaminat gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm. Ato kontribuojnë në transportin efikas të oksigjenit në trup, forcojnë indet dhe kockat. Gjithashtu merrni parasysh faktin që me aktivitetin fizik dhe një mënyrë jetese aktive, djersitja e bollshme zvogëlon ndjeshëm sasinë e tyre. Konsultohuni me një specialist për caktimin e një kompleksi të veçantë vitaminash dhe mineralesh.
Hapi 5
Mos harroni të pini shumë lëngje. Mungesa e tij në trup do të ndërhyjë në rrjedhën normale të ushtrimeve dhe mund të shkaktojë spazma të muskujve. Mbani me vete një shishe të vogël me ujë të pijshëm të pastër gjatë ushtrimeve. Kështu, mund të rimbushni furnizimin me ujë në trup në çdo sekondë. Por mbani në mend se lëngu gjatë trajnimit duhet të konsumohet në temperaturë dhome.
