Ju dëshironi të mbani veten në gjendje të mirë fizike dhe të ndiheni të shëndetshëm gjithmonë dhe në çdo situatë. Por është larg nga gjithnjë e mundur të ndahen kohë dhe para për të shkuar në palestër, për klasa me një trajner personal ose për të blerë pajisjet tuaja të shtrenjta. Sidoqoftë, ka shumë mënyra të thjeshta dhe lehtësisht të praktikueshme për të mbajtur jo vetëm, por edhe për të rritur nivelin e performancës atletike. Sot do të flasim për mënyrën e ndërtimit të muskujve të kraharorit në një shirit horizontale të thjeshtë në shtëpi.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimi më i famshëm dhe i zakonshëm në shiritin horizontal është tërheqja. Shtë mjaft e thjeshtë, por gjithashtu ka veçoritë e veta. Për të ngritur muskujt e kraharorit, tërhiqeni lart, pa probleme, sepse lëvizjet e papritura nuk japin rezultatin e dëshiruar.
Hapi 2
Merrni frymë saktë! Frymëmarrja e saktë është tetëdhjetë për qind e një stërvitje të suksesshme: thithni në ngjitje, nxirrni frymën në zbritje. Në këtë rast, tërheqjet ndodhin me një shpejtësi minimale për rezultate maksimale!
Hapi 3
Bëni ushtrime komplekse, mos ndaloni vetëm në muskujt e gjoksit. Ushtrimet në shpatulla, në bust dhe në shpinë do të shpërndajnë ngarkesën dhe do të forcojnë ato zona që është e vështirë të pompohen me ushtrime të vetëm një drejtimi.
Hapi 4
Edhe disa këshilla. Ndryshoni rrethin. Filloni me atë më të gjerë dhe përfundoni me mbështjelljen e bicepit (krahët së bashku). Kjo gjithashtu do t'ju lejojë të pomponi në të gjithë gjoksin dhe të forconi krahët tuaj. Ushtrimi në një shirit horizontale është po aq ushtrim serioz sa në çdo imitues tjetër sportiv. Sigurohuni që duart tuaja janë të thata, ose më saktë përdorni doreza anti-shqip. Injorimi i rregullave mund të çojë në dëmtime të ndryshme.
Hapi 5
Dhe rregulli kryesor: bëni stërvitjet tuaja rregullisht. Filloni me ngarkesa të lehta, por shkoni në shiritin horizontal çdo ditë dhe ndiqni kursin e planifikuar. Kur ndieni se keni arritur rezultate të caktuara, rrisni ngarkesën, por mos bëni kërcime të papritura. Afrohuni me përgjegjësi klasave tuaja dhe patjetër që do të shihni rezultatin.
