Tërheqja lart në shiritin horizontal është një nga ushtrimet fizike më të zakonshme. Akoma, sepse shiriti horizontal është imituesi më i thjeshtë dhe më i përballueshëm. Në shtëpi, mjafton një traversë, e fiksuar në prag - dhe shiriti horizontal është gati. Tërheqjet në shiritin horizontal forcojnë ndjeshëm muskujt e krahëve dhe jo vetëm.
Për të marrë muskuj të bukur dhe të spikatur, duhet të stërviteni për një kohë të gjatë. Për më tepër, në raste veçanërisht të përparuara, mund të duhet më shumë se një muaj para se një person të mësojë të bëjë të paktën 5-7 tërheqje. Këtu duhet të përqendroheni në planin afatgjatë.
Udhëzimet
Hapi 1
Ja se çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë kur ushtroni në shiritin horizontal:
Ju duhet një kontroll i sigurt. Furçat duhet të mbështillen fort rreth shiritit. Gishti i madh, pavarësisht nga kapja, duhet të jetë poshtë;
Frymëmarrja e saktë: kur ngjiteni, nxirrni ajrin; kur uleni, thithni.
Butësia e tërheqjeve. Shmangni hovat, tërhiqeni lart pa probleme.
Kontrolli i zbritjes.
Hapi 2
Tërheqjet jo vetëm që forcojnë muskujt në krahë, ato gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e sjelljes, së bashku me notin. Këto lloje të aktiviteteve fizike që mund të përfitojnë nga shtylla kurrizore janë gjithashtu më të gatshmet.
Hapi 3
Ekziston një ushtrim tjetër që shoqërohet me një shirit horizontale dhe mund të shërbejë si një alternativë për tërheqjet. Kjo është e varur në një shirit horizontale me rrotullim të njëkohshëm në të kundërt të akrepave të sahatit rreth boshtit dhe përgjatë tij, një ushtrim shumë i mirë dhe i thjeshtë që ndihmon në lehtësimin e tensionit në shpinë. Mbi të gjitha, shpina jonë drejtohet çdo natë ndërsa flemë, dhe gjithashtu në një pozicion të varur. Megjithëse, natyrisht, është e pamundur të varet në shiritin horizontal për orë të tëra, ju mund ta bëni rregullisht. Si rezultat, do të keni një shpinë të drejtë dhe sjellje të bukur.
