Biceps të mëdhenj, të pompuar, janë ëndrra e çdo njeriu. Ne punojmë shumë në palestër për ta bërë këtë ëndërr realitet. Por ndonjëherë ndodh që nga mjetet e disponueshme të mos keni as shtangë dore, e lëre më një shirit të specializuar E-Z. Në këtë rast, një shirit horizontal do të na ndihmojë. Efekti, natyrisht, nuk është aq i mirë sa kur ushtroni me pesha, por është mjaft e mundur të ndërtoni biceps në shiritin horizontal nëse e merrni seriozisht ushtrimin.
Është e nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, filloni me një ngrohje. Ngrohni shpatullat me lëvizje lëkundëse, duke shpejtuar gradualisht procesin. Së pari, alternoni në drejtim të akrepave të orës me të dy duart, pastaj në drejtim të akrepave të orës.
Hapi 2
Kapni shiritin horizontal me duart tuaja me një kapje të ngushtë të kundërt. Tërhiqeni lart derisa mjekra juaj të prekë shiritin sa më ngadalë që të jetë e mundur, duke kontraktuar fort bicepsin tuaj. Pas kësaj, uleni ngadalë në krahët e shtrirë. Përsëriteni këtë ushtrim tetë deri në dhjetë herë, duke bërë pesë deri në gjashtë mënyra.
Hapi 3
Kapni shiritin horizontal me një kapje të ngushtë dhe të drejtë dhe tërhiqeni lart derisa të prekni shulën e traversës. Ritmi duhet të jetë i njëjtë me ushtrimin e mëparshëm. Bëni katër grupe me tetë përsëritje, secila me një tkurrje të bicepsit.
Hapi 4
Përdorni një rrip të ponderuar. Gjëja më e rëndësishme është që peshimi të rrit peshën e trupit tuaj me pesëmbëdhjetë deri në njëzet kilogramë dhe të jetë i fiksuar në mënyrë të sigurt në rrip. Kapni shiritin me një kapje të kundërt, nëse është e nevojshme, përdorni lidhjet. Me një lëvizje të mprehtë, tërhiqeni lart derisa mjekra juaj të prekë shiritin dhe uluni në krahët e shtrirë. Bëni pesë deri në gjashtë grupe me tetë përsëritje secila.
