Gjinjtë e grave janë krenaria e grave dhe tema e interesit të pavdekshëm të burrave. Muskujt kraharorë, në mënyrë që ata të rriten në madhësi, duhet të pompohen gjatë dhe fort. Një grup ushtrimesh të dobishme, nëse kryhen rregullisht, mund të ndihmojnë në tonifikimin, ngritjen dhe bërjen e gjinjve tuaj më tërheqës dhe seksi.
Është e nevojshme
- - mat gjimnastikor;
- - shtangë dore.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në një dyshek gjimnastikor, shtrihuni në shpinë, merrni shtangë dore dhe shtrijini krahët para jush, ndërsa i përkulni ato pak në bërryla. Thithni dhe me një ritëm shumë të ngadaltë filloni të përhapni krahët anash derisa të ndjeni se bërrylat prekin dyshemenë. Pastaj, ndërsa nxirrni frymën, ktheni krahët në pozicionin e tyre origjinal. Bëni këtë 15-20 herë.
Hapi 2
Zbrisni të katër, shtrijini krahët dhe mbështetuni në gishta në mënyrë që ata të shikojnë përpara. Tërhiqni këmbët mbrapa dhe mbështetuni në gishtërinjtë tuaj. Kyçet duhet të jenë në mënyrë rigoroze nën nyjet e shpatullave, dhe trupi duhet të jetë i drejtë dhe i niveluar. Përkulni bërrylat dhe përhapini veç e veç. Filloni të shtyheni lart. Kur bëni shtytje, sigurohuni që fletët e shpatullave të mos prekin, koka të mos bjerë dhe stomaku të mos bie. Bëni 15-20 shtytje.
Hapi 3
Shkoni në të katër këmbët. Merrni një trap në dorën tuaj të djathtë, mbështetuni në dorën tuaj të majtë në mënyrë që të jetë nën nyjen e shpatullave. Shuplaka e dorës së majtë mbështetëse duhet të jetë e kthyer përpara dhe gishtat duhet të shtrihen gjerësisht. Përkulni këmbën tuaj të majtë në gju, dhe shtrijeni këmbën tuaj të djathtë mbrapa dhe drejtohuni. Shtrëngoni abs dhe ngrini ijet në mënyrë që i gjithë trupi juaj të jetë në një vijë të drejtë. Ulni dorën tuaj të djathtë me një trap poshtë dhe ktheni pëllëmbën tuaj drejt jush. Pastaj, pa ndryshuar pozicionin e trupit, filloni me një ritëm të ngadaltë për të ngritur dorën tuaj të djathtë përmes anës, në pikën e sipërme, rregulloni dorën për dy ose tre sekonda dhe ulni ngadalë. Bëni atë 6-8 herë dhe ndërroni anën.
Hapi 4
Shtrihuni me fytyrë mbi dyshek dhe shtrijeni plotësisht trupin tuaj në një vijë në mënyrë që edhe pjesa e sipërme e këmbëve të prek dyshemenë. Vendosni duart në dysheme (vendndodhja e duarve nën nyjet e shpatullave), shtypni bërrylat në trup. Ngadalë ngrini trupin tuaj, uluni në thembra dhe shtrijini krahët përpara si një mace. Mbylleni trupin tuaj në këtë pozicion për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni stërvitjen 8-10 herë.
Hapi 5
Zbrisni të katërt, drejtojini krahët dhe mbështesni pëllëmbët në dysheme, duke treguar gishtat përpara. Dështoni legenin dhe ijet poshtë në dysheme, këmbët mbeten të drejta, ngarkesa kryesore shpërndahet në krahë. Shtrihuni lart me kurorën e kokës, ulni shpatullat poshtë dhe i merrni përsëri. Kyçeni këtë pozicion për një minutë, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 3 herë.
Hapi 6
Shtrihuni në shpinë, drejtoni këmbët dhe shtrijini krahët mbi kokë. Shtrijini krahët dhe këmbët për 30 sekonda përgjatë dyshemesë sa më larg nga ju. Pastaj përkulni gjunjët, përqafojini me krahë dhe shtypini në gjoks. Sigurohuni që koka dhe gjoksi të mos ngrihen nga dyshemeja. Rregulloni këtë pozicion për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 5-6 herë.
