Sot do të përqendrohemi në muskujt e kraharorit. Unë do t'ju tregoj për ushtrimin më të thjeshtë, themelor dhe të njohur gjerësisht për muskujt e kraharorit, të cilat duhet të keni në programin tuaj të trajnimit.
Ushtrim ideal i kraharorit. Asnjë ushtrim tjetër nuk kërkohet
Sot dua të ndaj me ju ushtrimin perfekt të kraharorit. Shumë njerëz në palestër zbulojnë se ky grup muskujsh mbetet prapa në shumicën e atletëve, veçanërisht në atletët që stërviten pa përdorur steroid anabolik. Unë do t'ju tregoj për ushtrimin më të thjeshtë, themelor dhe të njohur gjerësisht për muskujt e kraharorit, të cilin duhet ta keni në programin tuaj të trajnimit - ky është një shtypje e pjerrët e stolit. Pse shtangëra, jo shtangë dore. Shtypja e shtangave është gjithashtu një ushtrim i shkëlqyeshëm, por pasi keni arritur pesha të mëdha pune, mund të lindin probleme me hedhjen e tyre në pozicionin fillestar, fillestar. Tani do t'ju tregoj pse saktësisht shtypni pjerrësinë, pasi pjesa e poshtme e gjoksit punon në ushtrime për triceps (shtytje në shiritat e pabarabartë dhe shtytje nga stol), atëherë detyra jonë është të pompojmë pjesën më efektive të muskujve të kraharorit - kjo është pjesa e mesme dhe e sipërme, të cilat përdoren në mënyrë të përkryer në shtangat e shtypit në një stol të pjerrët. Shumë atletë, të cilët merren kryesisht me farmakologji, promovojnë numrin maksimal të ushtrimeve izoluese për muskujt e kraharorit, të tilla si: "flutura", informacioni i kryqëzimit, instalimet elektrike, të gjitha këto ushtrime janë absolutisht të padobishme për ndërtimin natyror të trupit, vetëm ushtrimet themelore janë vendimtare këtu. Po, ka edhe një shtypje në një stol horizontale, të cilin të gjithë e duan aq shumë. Por ky ushtrim përfshin shumë grupe të muskujve ndihmës dhe zvogëlon theksin e pompimit të muskujve të kraharorit.
Ushtrimi kryhet në një stol të pjerrët, idealisht 45 gradë, por nga 35 gradë është e lejueshme, këmbët duhet të jenë fort në dysheme, pjesa e poshtme e shpinës duhet të ketë një devijim të lehtë natyral, nuk ka nevojë ta shtypni atë prapa, duke eleminuar rrezikun e lëndimit. Mbërthimi është mjaft i gjerë, kështu që kur ulni, dora është në nivelin e bërrylit. Në pikën më të ulët, ne prekim shiritin në vendin ku mbaron kocka e zverkut, domethënë në pjesën e sipërme të muskujve të kraharorit. Bërrylat janë rreptësisht në anët, nuk keni nevojë t'i shtypni ato në trup. Në grupe pune, bëni 6 deri në 10 përsëritje për dështim, për një maksimum prej 2 setesh me rreth 4 minuta pushim, jo më shumë se një herë në javë. Kjo do të jetë mjaft e mjaftueshme për të pompuar muskujt e kraharorit. Po, në fund të stërvitjes nuk do të ndjeni një vrull të fortë gjaku, por detyra jonë është të parandalojmë shkatërrimin e muskujve nga mbingarkesa e tyre me ushtrime izoluese. Mos harroni, ju lutemi kurrë mos bëni presa në stol, kurrë, një teknikë e tillë rrit shumë shanset e dëmtimit.
Faleminderit që lexuat artikullin tim deri në fund, kjo është puna ime e parë, nëse ju pëlqeu, atëherë regjistrohuni në kanalin tim. Tjetra, unë do të flas për ushtrime të tjera ideale dhe shumë më tepër. Fat i mirë në sport, shihemi së shpejti!
