Absolutisht çdo person mund të krijojë një trup të bukur lehtësues. Nuk ka rëndësi se çfarë lloj trashëgimie apo strukture trupore keni - gjithnjë mund ta "verbon" figurën tuaj me ushtrime të rregullta dhe ushqim të duhur.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të kuptuar se si të skalitni, "gdhendni" trupin tuaj, përcaktoni llojin tuaj të figurës. Lloji i figurës është përcaktuar gjenetikisht, por kjo nuk do të thotë që figura nuk mund të korrigjohet - hiqni tepricën dhe shtoni vëllim në ato vende ku mungon. Për gratë, disa lloje të figurave janë karakteristike: "dardhë", "orë me rërë", "trekëndësh" dhe "drejtkëndësh". Si të përcaktohet lloji juaj?
Hapi 2
Hiqni rrobat, shkoni te pasqyra dhe shikoni veten nga përpara. Gratë e tipit në formë X ("hourglass"), si rregull, kanë një bel të hollë, dhe ijet janë të barabarta në gjerësi me shpatullat, për shkak të së cilës figura duket shumë proporcionale dhe femërore. Ky lloj konsiderohet klasik. Yndyra kryesisht depozitohet në kofshë, vithe dhe gjinj. Beli, sidoqoftë, mbetet gjithmonë i theksuar. Gratë me rërë mund të përsosin trupat e tyre falë përmasave të tyre. Mos i lini pas dore ngarkesat e energjisë - ato do t'ju ndihmojnë të shtrëngoni muskujt, t'i bëni ato më elastik. Ju mund të eksperimentoni në mënyrë të sigurt me programe të ndryshme trajnimi, të ndryshoni numrin e grupeve (qasjeve) dhe përsëritjeve. Në të njëjtën kohë, mos harroni për stërvitjen kardio - vrapim me një ritëm të moderuar ose ecje të shpejtë, hapues, trainer eliptik. Ushtrimet kardio pas forcës mund t’ju ndihmojnë të digjni dhjamin në mënyrë më efikase.
Hapi 3
Tek gratë, "dardhat" (tipi në formë A) kanë një fund të rëndë, të theksuar në kombinim me shpatulla mjaft të ngushta (shpesh të pjerrëta). Yndyra depozitohet kryesisht në kofshë dhe vithe; dardhat janë shumë më të ndjeshme ndaj celulitit sesa llojet e tjera. Për të gdhendur figurën tuaj, lloji A ka nevojë për të zhvilluar pjesën e sipërme të trupit, gjë që do të ndihmojë për të "lehtësuar" vizualisht pjesën e poshtme. Mos ngurroni të lëkundni shpinën, shpatullat dhe krahët, të punoni me pesha të mëdha dhe një numër të vogël përsëritjesh në një set - jo më shumë se 6-8. Por me stërvitjen e këmbëve, duhet të jeni më të kujdesshëm: "dardhat" janë kundërindikuar në ushtrime për këmbë me një peshë të madhe. Për pjesën e poshtme të trupit, vetëm trajnimi me shumë përsëritje është i përshtatshëm - 20-30 përsëritje për set. Kardio optimale është vendi ku funksionojnë këmbët: ecje, trainer eliptik, gjimnastikë hapi.
Hapi 4
Figura - "drejtkëndëshi" (lloji në formë H) është me trup, madje edhe atletik. Në një figurë të tillë, beli është shprehur dobët, gjoksi, ijet dhe beli janë afërsisht të njëjta në rreth. Yndyra e tepërt shpërndahet në mënyrë të barabartë, por problemi kryesor i "drejtkëndëshave" janë "anët" në bel. Ajo që gratë e këtij lloji nuk kanë nevojë të bëjnë është të pompojnë shtypin fort me shpresën për të gjetur kthesën e dashur. Muskujt e barkut të pompuar, përkundrazi, shtojnë vëllim në mbulesë. Për të përmirësuar figurën tuaj, stërvitni të gjithë trupin tuaj, por shmangni ushtrimet e rënda të shpinës dhe barkut. Ushtrimi më i mirë aerobik për "drejtkëndëshin" është rutine dhe hapi. Gratë e tipit H mund të bëhen "të thata", por nuk mund të kenë bel të hollë. Prandaj, mos ngurroni të skalitni të gjitha pjesët e tjera të trupit.
Hapi 5
Gratë - "trekëndëshat" (tipi në formë T) janë të pajisura natyrshëm me shpatulla të gjera dhe ije të ngushta. Beli është shprehur pak. Yndyra depozitohet në zonën e shpatullave, krahëve, gjoksit. Qëllimi i trekëndëshave është të ekuilibrojnë pjesën e sipërme dhe të poshtme, për të cilën është e nevojshme të stërvitni pjesën e poshtme të trupit me forcë. Trajnimi i rëndë për këmbët do të ndihmojë në shtimin e vëllimit të muskujve. Trajnoni pjesën e sipërme në një mënyrë me shumë përsëritje. Bëni stërvitje kardio në një rutine të pjerrët.
