Vajzat e holla shumë shpesh vuajnë nga një kompleks inferioriteti dhe me çdo mënyrë kërkojnë të rrisin vëllimin e ijeve dhe vitheve. Para së gjithash, këto vajza duhet të bëjnë ushtrime të ndërtimit të muskujve. Mos kini frikë se do të bëheni si një aparat gjimnastikor, palestra, përkundrazi, do t'i japë ijëve dhe vitheve një rrumbullakosje të këndshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni gjunjë me pëllëmbët në dysheme menjëherë poshtë shpatullave. Ndërsa thithni, ngrini këmbën tuaj të djathtë të përkulur në gju nga dyshemeja dhe lëkunduni anash. Bëni 20-30 përsëritje dhe ndërroni këmbët.
Hapi 2
Bëni gjunjë, përkulni krahët në bërryla dhe ulni parakrahët në dysheme. Merrni këmbën tuaj të djathtë të drejtuar mbrapa dhe lëkundeni atë lart ndërsa thithni. Përsëriteni ushtrimin 20 herë. Ndryshoni këmbët.
Hapi 3
Qëndroni drejt me krahët e zgjatur para jush në nivelin e gjoksit. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni gjunjët dhe uluni poshtë derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Mbajeni këtë pozicion për 3-5 sekonda. Me një thithje, merrni pozicionin fillestar. Bëni 10-15 mbledhje.
Hapi 4
Shtrihuni në bark me duart përgjatë trupit. Me një frymëmarrje, ngrini këmbët tuaja drejt mbi dysheme aq lart sa të jetë e mundur dhe rregulloni pozicionin për 15-20 sekonda. Ndërsa thithni, ulni këmbët dhe relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin edhe 2 herë të tjera.
Hapi 5
Shtrihuni në anën tuaj të djathtë, vendosni të njëjtën dorë nën kokën tuaj, lënë në dysheme para jush. Tërhiqni gishtin e këmbës së majtë drejt jush, mbani tensionin në të gjatë ushtrimit. Ndërsa thithni, ngrini këmbën tuaj të majtë lart, ndërsa merrni frymë, uleni atë pa prekur sipërfaqen. Bëni ushtrimin 30 herë dhe ndërroni këmbët.
Hapi 6
Shtrihuni në shpinë, vendosni duart pas kokës, ngrini këmbët tuaja të drejta në një kënd prej 90 gradë. Bëni stërvitje me gërshërë me një ritëm të ngadaltë për 5 minuta. Përhapni këmbët në anët sa më shumë që të jetë e mundur, pastaj kryqëzoni ijet. Bëni stërvitjen me biçikletë për 5 minutat e ardhshme. Përshpejtoni gradualisht ritmin, duke kujtuar të drejtoni plotësisht këmbët. Pasi të ketë kaluar koha e duhur, shtrihuni dhe relaksohuni plotësisht.
