Shpesh, pronarët e formës ideale të vitheve nuk mbështeten në natyrë, por kryejnë ushtrime të ndryshme për elasticitetin dhe rritjen e tyre. Bëni këtë set ushtrimesh për vithet çdo ditë tjetër për 20 minuta dhe do ta ndjeni efektin brenda një muaji.
Është e nevojshme
Shtangë dore, fitball
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave, përkulni pak gjunjët dhe shtrijini krahët përpara jush. Pa e përkulur shpinën, ne tendosim shtypin dhe shtrihemi përpara. Ngrini këmbën tuaj të djathtë sa më lart që të jetë e mundur. Mbivendoseni me këmbën tuaj të djathtë në mollaqe. Kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni pesëmbëdhjetë herë për secilën këmbë.
Hapi 2
Një nga ushtrimet më efektive të zmadhimit të glutës është mbledhja e peshuar. Ky ushtrim kryhet me shtangë dore ose me shtangë. Nëse vendosni të stërviteni me një shtangë, atëherë është më mirë të shkoni në një qendër fitnesi nën drejtimin e një traineri. Në shtëpi, ju mund të ulni me shtangë dore në duar. Squat në mënyrë që ijet tuaja të bien nën një vijë paralele me dyshemenë. Sa më thellë të mund të uleni, aq më shumë përfitim do të sjellë.
Hapi 3
Ushtrimi tjetër kryhet gjithashtu me shtangë dore ose me shtangë. Qëndroni drejt dhe bëni një hap përpara me këmbët në radhë. Distanca midis këmbëve duhet të jetë e tillë që kur ulni këmbën mbrapa, këmba e përparme mund të përkulet 90 gradë. Përkulni këmbën tuaj të pasme në gju, pothuajse duke prekur dyshemenë dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Në momentin e mbledhjes, mbështetja transferohet në thembrën e këmbës së përparme, dhe thembra e pasme ngrihet nga dyshemeja. Ky ushtrim duhet të bëhet dhjetë herë për secilën këmbë.
Hapi 4
Kërcimi i litarit është shumë i dobishëm për vithet. Kërcimi për dhjetë minuta në ditë do të zvogëlojë dhjamin e trupit dhe do të forcojë glutet tuaja. Vrapimi në mëngjes gjithashtu mund t'ju ndihmojë të derdhni dhjamin e tepërt.
Hapi 5
Ndiqni këtë program dhe së shpejti shumë do ta kenë zili gomarin tuaj të bukur!
