Shumica e grave, veçanërisht me fillimin e sezonit të ngrohtë, fillojnë të luftojnë për një trup të hollë. Kofshët dhe vithet konsiderohen si zona më problematike për pjesën më të madhe të atyre që duan të humbin peshë. Por në këtë luftë për harmoni, ushtrimet për ijet dhe vithet janë shumë të dobishme. Me pak këmbëngulje dhe forcë karakteri, është mjaft e lehtë për të marrë një rezultat kaq të shumëpritur dhe të dëshiruar.
Përveç ushqimit cilësor, disa nga këto ushtrime duhet të bëhen rregullisht:
- mbledhje të plota dhe jo të plota (të mundshme me shtangë dore);
- lëkundni këmbët në mënyrë alternative;
- gërshërë;
- ngritja e legenit dhe këmbët;
- shpatet.
Për një rezultat më efektiv, është e nevojshme të përsëritni këto veprime çdo ditë, por për shkak të mungesës së kohës, lejohet të përdorni ato të paktën çdo ditë të tjera. Në të njëjtën kohë, rekomandohet të merreni me sporte aktive dhe të udhëheqni një mënyrë jetese aktive, duke përfituar nga çdo mundësi për të ecur, duke zëvendësuar distancat e shkurtra me transport dhe duke lëvizur me ashensor. Kërcimi, vrapimi dhe ecja janë ushtrime të domosdoshme në këtë çështje.
Rekomandohet të filloni çdo mësim me një ngrohje të lehtë, duke ngrohur muskujt, e cila do t'i përgatisë ata për ngarkesën e ardhshme. Ushtrime të tilla mund të jenë vallëzimi, ecja nëpër shkallë, biçikleta ushtrimore, vrapimi në vend ose ndonjë aktivitet i thjeshtë i fuqishëm. Më tej, duhet të shkoni drejtpërdrejt në ushtrime, ndërsa secili prej tyre duhet të përsëritet 20-25 herë. Kryerja e ushtrimeve fizike për ijet dhe vithet, duhet t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes, e cila nuk duhet të jetë e mprehtë dhe e ndërprerë, por, përkundrazi, e qetë. Në ngarkesën maksimale, duhet të nxirrni frymën, dhe pasi të keni marrë pozicionin fillestar fillestar, thithni.
Janë zhvilluar shumë metoda që i kthejnë gratë në forma të bukura, ndër të cilat ka ushtrime në shtëpi. Disa ngarkesa mjaft të lehta do të diskutohen më poshtë.
- Pasi të jeni vendosur në dysheme me barkun poshtë, duhet të vendosni krahët paralel me trupin dhe të përkulni këmbët e hapura anash. Pastaj, duke hequr ijet me gjunjë, shtrijini ato lart. Ndërsa bëni këtë ushtrim, mbani shpinën të relaksuar dhe shtrëngoni muskujt gluteal dhe kofshë.
- Më tej, ndërsa qëndroni në të njëjtën pozitë fillestare, duhet të vendosni duart nën kofshë me duart lart. Kryqëzimi i këmbëve dhe mbyllja e gjunjëve, është e nevojshme të ngrihet trupi, duke u përpjekur ta bëni këtë sa më lart.
- Pastaj duhet të shtriheni në njërën anë, të mbështetur në bërryl. Këmba e vendosur poshtë duhet të formojë një kënd të drejtë me trupin, dhe këmba e sipërme duhet të ngrihet. Duke kapur këmbën e poshtme të këmbës së ngritur me dorën tuaj, duhet të ngrini tjetrën, ndërsa mos e përkulni.
- Pas këtyre ushtrimeve, duhet të rrokulliseni mbi shpinë. Vendosni duart nën mollaqe (pëllëmbët duhet të kthehen poshtë). Tjetra, ngritni këmbët në mënyrë alternative dhe tërhiqni gishtin përpara në mënyrë që muskujt e këmbës të jenë të tensionuar.
- Pastaj ju duhet të shtriheni në njërën anë përsëri. Vendoseni dorën tjetër përpara trupit. Këmbët e përkulura në gjunjë në mënyrë alternative ngrihen dhe tërhiqen sa më shumë që të jetë e mundur.
Mbajtja e gjendjes së duhur të ijëve dhe vitheve kërkon ushtrime të rregullta, por me më pak përpjekje sesa synimi për të fituar masë muskulore.
